查看完整版本 : (請教)現有條件跑10K有冇可能突破40分

處斬刁近平雜種 2019-1-28 11:58 AM

(請教)現有條件跑10K有冇可能突破40分

剛試咗運動場衝圈 1K 八隻
頭4隻3:48 4:00 4:00 4:06
尾4隻KEEP唔到 4:12 4:19 4:14 4:11
每隻中間休2:30
2017年尾-2018年頭10K一般 43:40-45:00完賽
年齡 : 40中
報了渣馬全馬 今賽季要3月先有報10K 接近一年冇跑10K賽
有冇前輩可以指點一下:smile_13:

captainA1 2019-1-28 12:04 PM

你個網名甘勁好快會被封殺;P

處斬刁近平雜種 2019-1-28 12:27 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-28 12:04 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494082330&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
你個網名甘勁好快會被封殺;P [/quote]
名有相似啫:lol

captainA1 2019-1-28 12:39 PM

[quote]原帖由 [i]處斬刁近平雜種[/i] 於 2019-1-28 12:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494083238&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

名有相似啫:lol [/quote]
咁你好自為之啦
我就唔會答㗎啦

崖上粗俗的人 2019-1-28 12:43 PM

樓主快都冇用啦,等定坐洗頭艇:smile_15:

厄洛斯 2019-1-28 01:33 PM

而家重玩呢啲名咁大膽?!:smile_30:

captainA1 2019-1-28 02:44 PM

[quote]原帖由 [i]崖上粗俗的人[/i] 於 2019-1-28 12:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494083929&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主快都冇用啦,等定坐洗頭艇:smile_15: [/quote]
咁不如用新網名
洗頭艇
甘就0k啦;P

01065r 2019-1-28 09:42 PM

你要問自己尾4隻點解KEEP唔到,感覺係點

waisarah 2019-1-30 04:03 PM

有排隊操都未40到

明日進擊的馬 2019-1-30 04:44 PM

你死心啦,呢世都無可能10K破40分架啦。另外,40幾歲人仲玩埋D起名爛套路,除左幼稚同傻都唔知講咩好,連去中聯辦門口叫囂都唔敢

mamaliu2 2019-1-30 05:01 PM

[quote]原帖由 [i]明日進擊的馬[/i] 於 2019-1-30 04:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494192103&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
你死心啦,呢世都無可能10K破40分架啦。另外,40幾歲人仲玩埋D起名爛套路,除左幼稚同傻都唔知講咩好,連去中聯辦門口叫囂都唔敢 [/quote]
哩d友唔知係左炒右炒係度呃水吹, 定係腦筋有問題.
斬開來1km都做唔到, ...仲想有乜答案?

唯一解釋 - 呃水吹

1234QWER 2019-1-31 09:58 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-30 05:01 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494192862&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

哩d友唔知係左炒右炒係度呃水吹, 定係腦筋有問題.
斬開來1km都做唔到, ...仲想有乜答案?

唯一解釋 - 呃水吹 [/quote]

樓主跑D 1K已經快過我, 可能做到SUB40呢, 唔好睇小人:smile_o13:
[attach]9273721[/attach]

mingr 2019-1-31 10:11 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 09:58 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494224607&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


樓主跑D 1K已經快過我, 可能做到SUB40呢, 唔好睇小人:smile_o13:
9273721 [/quote]
當去到比賽時真係同練習比又另一個世界的感覺
但最易瓜就係呢類人 ;P

1234QWER 2019-1-31 10:29 AM

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2019-1-31 10:11 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494225184&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

當去到比賽時真係同練習比又另一個世界的感覺
但最易瓜就係呢類人 ;P [/quote]

而家運動場多左好多快腳, 唔敢睇少人呀:smile_o13:

little-fish 2019-1-31 11:45 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 09:58 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494224607&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


樓主跑D 1K已經快過我, 可能做到SUB40呢, 唔好睇小人:smile_o13:
9273721 [/quote]
你有5,6秒係做緊乜?

1234QWER 2019-1-31 11:56 AM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-31 11:45 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494229942&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你有5,6秒係做緊乜? [/quote]

唔明....我都係做1K快JOG 200米, 運動場不停自轉

mamaliu2 2019-1-31 11:58 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 09:58 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494224607&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


樓主跑D 1K已經快過我, 可能做到SUB40呢, 唔好睇小人:smile_o13:
9273721 [/quote]
你可以po你慢跑時間架:smile_40:
你練緊乜野? 純好奇.

mamaliu2 2019-1-31 12:05 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 10:29 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494225998&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


而家運動場多左好多快腳, 唔敢睇少人呀:smile_o13: [/quote]
真係有去練會去練唔會太難.
不過我否定事件的真實:smile_30:

1234QWER 2019-1-31 12:34 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-31 11:58 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494230604&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你可以po你慢跑時間架:smile_40:
你練緊乜野? 純好奇. [/quote]

1K x 15:smile_o13:

captainA1 2019-1-31 01:45 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 12:34 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494232212&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


1K x 15:smile_o13: [/quote]
係半馬定全馬pace 先;P

little-fish 2019-1-31 02:02 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 11:56 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494230520&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


唔明....我都係做1K快JOG 200米, 運動場不停自轉 [/quote]
每km時間和移動時間有5,6秒差距

1234QWER 2019-1-31 02:21 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-31 02:02 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494236061&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

每km時間和移動時間有5,6秒差距 [/quote]

個移動時間唔知點黎:smile_o16:

1234QWER 2019-1-31 02:22 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-31 01:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494235273&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係半馬定全馬pace 先;P [/quote]

半馬:smile_o16: 我呢D廢人, 全馬做唔到SUB3 PACE啦

captainA1 2019-1-31 02:25 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 02:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494237017&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


半馬:smile_o16: 我呢D廢人, 全馬做唔到SUB3 PACE啦 [/quote]
冇所謂最緊要做得晒
一個半個訓練根本代表唔到比賽表現;P

mamaliu2 2019-1-31 02:41 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 02:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494237017&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


半馬:smile_o16: 我呢D廢人, 全馬做唔到SUB3 PACE啦 [/quote]
無人信你:smile_o10:
慣性報細數.

mingr 2019-1-31 02:52 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 02:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494236936&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


個移動時間唔知點黎:smile_o16: [/quote]
以前我隻GARMIN 錶都係咁..唔知點睇

1234QWER 2019-1-31 03:24 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-31 02:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494237845&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

無人信你:smile_o10:
慣性報細數. [/quote]

世人誤解左我, 我已經跑盡:smile_o16:

1234QWER 2019-1-31 03:26 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-31 02:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494237112&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

冇所謂最緊要做得晒
一個半個訓練根本代表唔到比賽表現;P [/quote]

食得哂, 跑完覺得可以跑多2隻都無問題, 又唔影響下一課, 仲有2個幾星期就跑, 而家傷就好唔抵:smile_44:

captainA1 2019-1-31 04:32 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2019-1-31 03:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494239810&ptid=28001573][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


食得哂, 跑完覺得可以跑多2隻都無問題, 又唔影響下一課, 仲有2個幾星期就跑, 而家傷就好唔抵:smile_44: [/quote]
Don’t pb in the training :lol
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