查看完整版本 : 跑到30k左右撞牆

airbed 2019-1-26 11:25 PM

跑到30k左右撞牆

試過幾次到30k左右就無貨,平時跑6;15pace, 報咗渣馬全馬,仲有少於一個月,好擔心到時候跑唔完,有無師兄教路點冲破30k黑咒

pierrecstd 2019-1-27 07:11 AM

[quote]原帖由 [i]airbed[/i] 於 2019-1-26 11:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494018283&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
試過幾次到30k左右就無貨,平時跑6;15pace, 報咗渣馬全馬,仲有少於一個月,好擔心到時候跑唔完,有無師兄教路點冲破30k黑咒 [/quote]
撞牆一般係身體糖原用盡,身體無糖原轉化為能量,所以變得四肢無力,試下比賽時帶定幾友Gel。平時多進行50-60分鐘慢跑訓練(可以一路跑,一路同朋友傾計),提升身體嘅有氧能力(脂肪轉化能量)。

鋼條佬 2019-1-27 07:42 AM

夠鐘就食gel,唔係覺得攰先黎食:fst_001:

SandyBB1995_2 2019-1-27 12:34 PM

[quote]原帖由 [i]airbed[/i] 於 2019-1-26 11:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494018283&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
試過幾次到30k左右就無貨,平時跑6;15pace, 報咗渣馬全馬,仲有少於一個月,好擔心到時候跑唔完,有無師兄教路點冲破30k黑咒 [/quote]


15/20k 後已經要補充!而且,到水站可以每次拉下根!然後由慢再開始!
當然,長課訓練最重要!

euphoria65 2019-1-27 03:38 PM

袋4包Gel
14, 21, 28 , 西隧內各一包
每個水站都飲水同sport drink

airbed 2019-1-27 03:41 PM

[quote]原帖由 [i]pierrecstd[/i] 於 2019-1-27 07:11 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494026202&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

撞牆一般係身體糖原用盡,身體無糖原轉化為能量,所以變得四肢無力,試下比賽時帶定幾友Gel。平時多進行50-60分鐘慢跑訓練(可以一路跑,一路同朋友傾計),提升身體嘅有氧能力(脂肪轉化能量)。 ... [/quote]
係咪即係要儲里數?每月要幾多才算夠?

airbed 2019-1-27 03:44 PM

[quote]原帖由 [i]SandyBB1995_2[/i] 於 2019-1-27 12:34 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494034848&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



15/20k 後已經要補充!而且,到水站可以每次拉下根!然後由慢再開始!
當然,長課訓練最重要! [/quote]
未試過中途拉筋,下次試下先

little-fish 2019-1-27 03:57 PM

[quote]原帖由 [i]airbed[/i] 於 2019-1-27 15:41 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494042464&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係咪即係要儲里數?每月要幾多才算夠? [/quote]
那是後話,你已經唔夠時間練。
買定啲gels,到時啪
不過我唔建議你練習時上到30km,6:15pace要3個幾鐘,diminish return. 2- 2 1/2 小時就夠

[[i] 本帖最後由 little-fish 於 2019-1-27 04:00 PM 編輯 [/i]]

SandyBB1995_2 2019-1-27 04:00 PM

[quote]原帖由 [i]airbed[/i] 於 2019-1-27 03:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494042464&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係咪即係要儲里數?每月要幾多才算夠? [/quote]


每星期最少60:
假設你每週4次,長課30, 另三次每次10k

[[i] 本帖最後由 SandyBB1995_2 於 2019-1-27 04:02 PM 編輯 [/i]]

airbed 2019-1-27 05:01 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-27 03:57 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494043300&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

那是後話,你已經唔夠時間練。
買定啲gels,到時啪
不過我唔建議你練習時上到30km,6:15pace要3個幾鐘,diminish return. 2- 2 1/2 小時就夠 [/quote]
Thanks

airbed 2019-1-27 05:03 PM

[quote]原帖由 [i]SandyBB1995_2[/i] 於 2019-1-27 04:00 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494043431&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



每星期最少60:
假設你每週4次,長課30, 另三次每次10k [/quote]
明白,謝謝🙏🏻

airbed 2019-1-27 05:05 PM

[quote]原帖由 [i]euphoria65[/i] 於 2019-1-27 03:38 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494042314&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
袋4包Gel
14, 21, 28 , 西隧內各一包
每個水站都飲水同sport drink [/quote]
希望gel可以幫到

euphoria65 2019-1-27 08:36 PM

[quote]原帖由 [i]airbed[/i] 於 2019-1-27 05:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494046474&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

希望gel可以幫到 [/quote]


食gel要用水送服,其實亦都要嘗試同埋練吓,唔係每個人都接受到。

慢了一步 2019-1-28 12:21 AM

要知道自己幾時肚餓,就要補充食物、能量包之類,每分段要飲水,若比賽5km才飲水,平時練習保持5km才飲一兩杯,要補充水份嘗試適當時候慢速調節脈搏。

金田一 2019-1-28 03:03 PM

中途食鹽防抽筋

airbed 2019-1-28 11:47 PM

[quote]原帖由 [i]金田一[/i] 於 2019-1-28 03:03 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494089810&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
中途食鹽防抽筋 [/quote]
請問食鹽丸要隔幾耐食幾多才正確?

little-fish 2019-1-28 11:58 PM

[quote]原帖由 [i]airbed[/i] 於 2019-1-28 23:47 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494112607&ptid=27998778][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

請問食鹽丸要隔幾耐食幾多才正確? [/quote]
如樓上已有人講,大會有運動飲品提供,渣馬水站好密,每2km就有。
真係驚,去麥記食包條,攞包鹽
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