查看完整版本 : 如何提升跑全馬速度

pongychui 2019-1-24 04:26 PM

如何提升跑全馬速度

請教各位🙏🏻
本人男,50+,跑步年資7、8年。全馬跑過2、3次。要5個半鐘先可完成,半馬都要2個半鐘。
想改善時間,但加速跑會感到不夠氣及雙腳唔夠力。
請問如何練習可提升速度?

so741105 2019-1-24 05:58 PM

[quote]原帖由 [i]pongychui[/i] 於 2019-1-24 04:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493903988&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
請教各位🙏🏻
本人男,50+,跑步年資7、8年。全馬跑過2、3次。要5個半鐘先可完成,半馬都要2個半鐘。
想改善時間,但加速跑會感到不夠氣及雙腳唔夠力。
請問如何練習可提升速度? ... [/quote]
首先是增加耐力,半馬都要2.5 hours,明顯係耐力不足,耐力打好個底,再加速度課,成績自然提升

pongychui 2019-1-24 07:24 PM

[quote]原帖由 [i]so741105[/i] 於 2019-1-24 05:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493908112&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

首先是增加耐力,半馬都要2.5 hours,明顯係耐力不足,耐力打好個底,再加速度課,成績自然提升 [/quote]


多謝指教🙏🏻可否指導吓點樣增加耐力。謝!

so741105 2019-1-24 07:43 PM

[quote]原帖由 [i]pongychui[/i] 於 2019-1-24 07:24 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493911464&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



多謝指教🙏🏻可否指導吓點樣增加耐力。謝! [/quote]
以你半馬嘅完成時間,首先一星期四天,以6:30-7:00 1/k速度,慢跑45-60mins,星期日就60-90mins,以輕鬆可說話為佳嘅速度去跑,開始時會覺得好慢的,跑二至三個月,等自己有氧系統慢慢加強。

pongychui 2019-1-24 10:03 PM

[quote]原帖由 [i]so741105[/i] 於 2019-1-24 07:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493912161&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

以你半馬嘅完成時間,首先一星期四天,以6:30-7:00 1/k速度,慢跑45-60mins,星期日就60-90mins,以輕鬆可說話為佳嘅速度去跑,開始時會覺得好慢的,跑二至三個月,等自己有氧系統慢慢加強。 ... [/quote]


謝謝!

captainA1 2019-1-25 09:49 AM

[quote]原帖由 [i]pongychui[/i] 於 2019-1-24 04:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493903988&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
請教各位🙏🏻
本人男,50+,跑步年資7、8年。全馬跑過2、3次。要5個半鐘先可完成,半馬都要2個半鐘。
想改善時間,但加速跑會感到不夠氣及雙腳唔夠力。
請問如何練習可提升速度? ... [/quote]
集中10K訓練
先短距離速度快左

pongychui 2019-1-25 11:59 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-25 09:49 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493935556&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

集中10K訓練
先短距離速度快左 [/quote]


我會試試。謝!

27428969 2019-1-25 06:22 PM

你可以試吸氣漲肚氣會多好多氣。我練長跑都係甘樣練

柏垟 2019-1-25 08:27 PM

[quote]原帖由 [i]pongychui[/i] 於 2019-1-24 04:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493903988&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
請教各位🙏🏻
本人男,50+,跑步年資7、8年。全馬跑過2、3次。要5個半鐘先可完成,半馬都要2個半鐘。
想改善時間,但加速跑會感到不夠氣及雙腳唔夠力。
請問如何練習可提升速度? ... [/quote]

師兄你真係好穩定咁跑緊半馬和全馬,唔似我地跑到30K爆左,然後行返終點。
如果食緊藥,10K快左,後面半馬都會快。全馬係另一種練法,對我地啲無咩天份人仕,挑戰更大。  下季都會改為練10K,希望有啲突破。

pongychui 2019-1-25 08:45 PM

[quote]原帖由 [i]柏垟[/i] 於 2019-1-25 08:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493966545&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


師兄你真係好穩定咁跑緊半馬和全馬,唔似我地跑到30K爆左,然後行返終點。
如果食緊藥,10K快左,後面半馬都會快。全馬係另一種練法,對我地啲無咩天份人仕,挑戰更大。  下季都會改為練10K,希望有啲突破。 ... [/quote]


跑咗半馬、全馬,就返到轉頭跑10K。其實我都係為咗健康啫。
食咗藥,唔明係咩?

柏垟 2019-1-25 09:07 PM

[quote]原帖由 [i]pongychui[/i] 於 2019-1-25 08:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493967202&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



跑咗半馬、全馬,就返到轉頭跑10K。其實我都係為咗健康啫。
食咗藥,唔明係咩? [/quote]

有無高血壓,糖尿病,高膽固醇....一般人都係食藥控制。呢啲藥都會破坏血管和內臟功能,會影響跑步表現。

pongychui 2019-1-25 09:44 PM

[quote]原帖由 [i]柏垟[/i] 於 2019-1-25 09:07 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493968044&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


有無高血壓,糖尿病,高膽固醇....一般人都係食藥控制。呢啲藥都會破坏血管和內臟功能,會影響跑步表現。 [/quote]


哦!明白,多謝指教🙏🏻 好彩我無食藥

慢了一步 2019-1-28 12:15 AM

只要你能練到十公里和20公里時間不多於5-10分鐘,跑完20公里仍有氣,體能沒有跌便是進步。

little-fish 2019-1-28 07:37 AM

[quote]原帖由 [i]pongychui[/i] 於 2019-1-25 20:45 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493967202&ptid=27993810][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



跑咗半馬、全馬,就返到轉頭跑10K。其實我都係為咗健康啫。
食咗藥,唔明係咩? [/quote]
好矛盾,為咗健康去跑,但又花5個幾鐘跑全馬
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