查看完整版本 : 將會跑馬拉松既師兄師姐 你地一個星期跑幾多k?

i'm. 2019-1-23 08:23 AM

將會跑馬拉松既師兄師姐 你地一個星期跑幾多k?

我4年跑齡 一向都只係跑10-21 想玩全馬 依家每星期50-60 會唔會太少 同埋想問撞牆係點架@

[[i] 本帖最後由 i'm. 於 2019-1-28 05:59 PM 編輯 [/i]]

little-fish 2019-1-23 10:08 AM

無比賽,10k plan, 80km-90km per


乜叫太少?目標、過往運動史都有影響

[[i] 本帖最後由 little-fish 於 2019-1-23 10:12 AM 編輯 [/i]]

momopoon2 2019-1-23 10:13 AM

啱啱上星期最高峰大約100k, 全馬嚟講你里數係唔夠,不過都要睇你有冇目標時間,定係只求完賽
撞牆感覺就係全身乏力,舉步為艱

apmichael 2019-1-23 10:15 AM

[quote]原帖由 [i]i'm.[/i] 於 2019-1-23 08:23 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493830461&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我跑齡 一向都只係跑10-21 想玩全馬 依家每星期50-60 會唔會太少 同埋想問撞牆係點架@ [/quote]

你嘅目標係咩先?如果只係想sub4,夠喇。如果要sub3,就唔夠囉。

mamaliu2 2019-1-23 10:41 AM

里數係一個factor, 只係其中一個factor

識個後生仔, 跑300km/month, 都係sub4.

早兩日跑完ccm, 終點同沿途差唔多速度全程前後腳跑的跑友吹水.
佢跑唔夠200km/month都做到330 CCM水準, 渣馬3:1X時間

最笨柒係跟人谷里數, 人地里數係做佢個TRAINNING PLAN所出的里數, 係做個TRAINNING PLAN而唔係做里數, 要跟又夠能力不如跟人地TRAINNING PLAN.

platini 2019-1-23 11:54 AM

師兄不要麻木追求里數。願你好好享受長跑樂趣。

ClassaWin 2019-1-23 12:34 PM

諗得太多,唔係做sales跑數啊😂無謂追求幾多里數

seeyourface 2019-1-23 01:30 PM

[quote]原帖由 [i]i'm.[/i] 於 2019-1-23 08:23 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493830461&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我跑齡 一向都只係跑10-21 想玩全馬 依家每星期50-60 會唔會太少 同埋想問撞牆係點架@ [/quote]
其實差唔多 la, 我上年 10-11月都係跑大概 50-55k/week , 到左 12月, 1月加到 60-65k/week, 最重要係星期日 ge 長課, 其他日子跑下 tempo 就應該可以完走全馬, 加油! (我都係上年跑 10k, 上年 12月先跑完初半馬, 黎緊渣馬全馬同鹿兒島馬)

明日進擊的馬 2019-1-23 02:05 PM

上次全馬330以內,每個月訓練量不到30

little-fish 2019-1-23 02:24 PM

[quote]原帖由 [i]明日進擊的馬[/i] 於 2019-1-23 14:05 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493846006&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上次全馬330以內,每個月訓練量不到30 [/quote]
如果你得20幾歲,無sub3都唔好話自己快

tfyl 2019-1-23 02:37 PM

我覺得跑全馬, 里數好重要, 並不是可以跑多快, 起碼令到身體可以適應
如全馬既長里程, 一星期抽一日跑長課2個鐘, 我上個月75KM/week, 今個
月暫時59KM/week, 我覺得最好唔好少於50KM/week.

p.s. 今年渣馬將會係我跑第一次全馬

mamaliu2 2019-1-23 02:45 PM

[quote]原帖由 [i]tfyl[/i] 於 2019-1-23 02:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493847484&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我覺得跑全馬, 里數好重要, 並不是可以跑多快, 起碼令到身體可以適應
如全馬既長里程, 一星期抽一日跑長課2個鐘, 我上個月75KM/week, 今個
月暫時59KM/week, 我覺得最好唔好少於50KM/week.

p.s. 今年渣馬將會係我跑第一次全馬 ... [/quote]
只證明你犯咗升全馬最普遍犯了的問題 -- 死挫里數

iverion 2019-1-23 03:24 PM

[quote]原帖由 [i]i'm.[/i] 於 2019-1-23 08:23 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493830461&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我跑齡 一向都只係跑10-21 想玩全馬 依家每星期50-60 會唔會太少 同埋想問撞牆係點架@ [/quote]
我自己就從來都冇草里數兌換獎品習慣最最勤力的年代是每星期兩課跑會練習,星期六或日一個長課15-20k但不一定發生,不過我係認懶嘅應該喺再練多少少會跑得舒服d
利申:本版要求嗰d乜10k sub xx 全馬sub x 已完成,叫做係個男掛

[url]http://www.sportbible.com/other/news-reactions-take-a-bow-dog-accidentally-runs-half-marathon-after-being-let-out-for-pee-20190116?fbclid=IwAR0JokpUTgSU6590mZCEygsG3Rkcgo4bHg19XGZCjpXs5c1NhDnEVg1liu8[/url]

[[i] 本帖最後由 iverion 於 2019-1-23 04:20 PM 編輯 [/i]]

明日進擊的馬 2019-1-23 04:12 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-23 02:24 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493846892&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

如果你得20幾歲,無sub3都唔好話自己快 [/quote]
今年30,至於話sub3,每年渣打可以達到呢個成績噶人應該不足2%吧

little-fish 2019-1-23 04:59 PM

[quote]原帖由 [i]明日進擊的馬[/i] 於 2019-1-23 16:12 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493851869&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

今年30,至於話sub3,每年渣打可以達到呢個成績噶人應該不足2%吧 [/quote]
那是年青人不選擇長途,與是否有能力無關,睇下BQ, NYQ嗰啲入圍時間要求就知

咖啡輝仔 2019-1-23 06:13 PM

睇自己心要什麼目標

如果想比賽玩得輕鬆完賽 就追里數訓練
如果想做時間 那就要練快跑果類體能

撞牆是訓練不足 一星期練習及距離太少 
好難有標準答案 人人體質不同 網上答案只可當參考 

captainA1 2019-1-23 06:20 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-23 10:41 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493836140&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
里數係一個factor, 只係其中一個factor

識個後生仔, 跑300km/month, 都係sub4.

早兩日跑完ccm, 終點同沿途差唔多速度全程前後腳跑的跑友吹水.
佢跑唔夠200km/month都做到330 CCM水準, 渣馬3:1X時間

最笨柒係跟人谷里數, 人地里數係做佢個TRAINNING PLAN所出的里數, 係做個TRAINNING PLAN而唔係做里數, ... [/quote]
我都識一個話自己一個禮拜跑80公里
不過10k40分都做唔到;P

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-23 06:21 PM 編輯 [/i]]

i'm. 2019-1-23 06:21 PM

其實10k跑40算唔算高水平

captainA1 2019-1-23 06:22 PM

[quote]原帖由 [i]i'm.[/i] 於 2019-1-23 06:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493858026&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實10k跑40算唔算高水平 [/quote]
入門水平;P
如果做唔到40分鐘以下唔好話自己識跑步

momopoon2 2019-1-23 06:47 PM

[quote]原帖由 [i]i'm.[/i] 於 2019-1-23 06:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493858026&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實10k跑40算唔算高水平 [/quote]

比個參考你
舊年田總攪既港島10公里賽,六千幾人跑,40分鐘內完成的大約有150人

little-fish 2019-1-23 06:51 PM

我知一個練咗成世人,練10幾個鐘以上,又落藥又乜又7,不過都做唔到230

[[i] 本帖最後由 little-fish 於 2019-1-23 06:58 PM 編輯 [/i]]

lampo76 2019-1-23 06:59 PM

想330就要含住煙跑

i'm. 2019-1-23 07:02 PM

我係10k 40頂住上 店唔到3x

iverion 2019-1-23 07:08 PM

[quote]原帖由 [i]momopoon2[/i] 於 2019-1-23 06:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493859233&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


比個參考你
舊年田總攪既港島10公里賽,六千幾人跑,40分鐘內完成的大約有150人 [/quote]


最近睇左本書叫[香港馬拉松足蹤],原來幾十年前香港跑10K/馬拉松的成績其實同現時最Top嗰班都係差唔多,你睇番佢地當年衣著同跑鞋,就證明科技係冇咩太大進步過,人地一埸馬拉松得幾十個人跑,不過就個個都係勁人。連現場幫人倒茶個阿叔都跑Sub 3:lol

tfyl 2019-1-23 07:17 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-23 02:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493847843&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

只證明你犯咗升全馬最普遍犯了的問題 -- 死挫里數 [/quote]

我覺得里數重要,源自出發點係完成全馬,至於時間就冇要求,我冇跑interval, 冇tempo, 冇詳細計劃,每次跑都係一樣模式,但意識就想增加里數,我覺得係心態上既差異。

momopoon2 2019-1-23 07:27 PM

[quote]原帖由 [i]iverion[/i] 於 2019-1-23 07:08 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493860273&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



最近睇左本書叫[香港馬拉松足蹤],原來幾十年前香港跑10K/馬拉松的成績其實同現時最Top嗰班都係差唔多,你睇番佢地當年衣著同跑鞋,就證明科技係冇咩太大進步過,人地一埸馬拉松得幾十個人跑,不過就個個都係勁人。連現場幫人倒茶個阿叔都跑Sub 3:lol ... [/quote]

可能香港始終對運動投入資源有限,所以精英運動員都係冇乜進步😆
不過相對我十幾年前開始跑步既時候,而家真係多咗好多人跑,某程度上都係一件好事嚟既

ClassaWin 2019-1-23 07:37 PM

[quote]原帖由 [i]iverion[/i] 於 2019-1-23 07:08 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493860273&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



最近睇左本書叫[香港馬拉松足蹤],原來幾十年前香港跑10K/馬拉松的成績其實同現時最Top嗰班都係差唔多,你睇番佢地當年衣著同跑鞋,就證明科技係冇咩太大進步過,人地一埸馬拉松得幾十個人跑,不過就個個都係勁人。連現場幫人倒茶個阿叔都跑Sub 3:lol ... [/quote]

係簡單裝備,只係背心短褲短袜跑鞋。
邊好似而家全身由頭裝到落腳😂

chi. 2019-1-23 08:13 PM

想當年我第一次跑全馬,sub5,渡步咁款,完成到就夠。練習都只喺比賽前三,四個禮拜由10k谷到上30k適應下算,都冇針對性練,不過平時都我有跑下步踢下波游下水。

iverion 2019-1-23 08:58 PM

[quote]原帖由 [i]momopoon2[/i] 於 2019-1-23 07:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493861205&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


可能香港始終對運動投入資源有限,所以精英運動員都係冇乜進步😆
不過相對我十幾年前開始跑步既時候,而家真係多咗好多人跑,某程度上都係一件好事嚟既 ... [/quote]
女仔叫做好些,一直都有人接班,陳敏儀姚潔貞那些,我都最近先知全馬男子紀錄被人破左,一直封左廿幾年。

我都係睇番嗰本書先記起原來自己第一次比賽就係新機場馬拉松,當年跑10k,嗰時好玩呀,唔記得當年有冇證書我都找唔番:L。可惜政府依家唔做野,如果唔係跑港珠澳大橋都幾正。以前跑全馬好似得1500個位到,仲要唔爆。依家好似成二萬個位

iverion 2019-1-23 09:06 PM

[quote]原帖由 [i]ClassaWin[/i] 於 2019-1-23 07:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493861649&ptid=27990594][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


係簡單裝備,只係背心短褲短袜跑鞋。
邊好似而家全身由頭裝到落腳😂 [/quote]
就是:lol係比白飯魚好一點的跑鞋,唔知你聼過未?似kimachi  yasaki嗰啲型,但人地10k都係跑32 33分
你講那些襯都絕的跑步裝主要用在打卡姐;P
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