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地獄進擊的馬 2019-1-21 07:04 PM

初渣全馬

有無人今年都係第一次跑全馬?我跟住garmin個跑走訓練計劃,岩岩最後一個長課跑左3個半鐘,跑左30km,希望可以5個鐘左右完賽啦!大家記得補充能量,我發現跑到3個幾鐘真係會超肚餓!第一次跑全馬,仲有無咩要注意既地方?

咖啡輝仔 2019-1-21 07:12 PM

[quote]原帖由 [i]地獄進擊的馬[/i] 於 2019-1-21 07:04 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756960&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
有無人今年都係第一次跑全馬?我跟住garmin個跑走訓練計劃,岩岩最後一個長課跑左3個半鐘,跑左30km,希望可以5個鐘左右完賽啦!大家記得補充能量,我發現跑到3個幾鐘真係會超肚餓!第一次跑全馬,仲有無咩要注意既地方? ... [/quote]
:L 小心忽然肚痛要去洗手間做大事
跑過程小心食物及水  我第一次去到奧海城 忍住到維園
不要飲太多或吃太多 掂下口就算

不過我否認第一次參加全馬是 衰貪心食太多蕉:smile_03:

tfyl 2019-1-21 09:17 PM

我舊年係初半馬, 今年將會係初全馬, 大約個多月到宜家, 維持一星期跑一次長課, 有時長課跑郊野公園就大約28KM, 跑運動埸就20KM, 跑運動埸唔使補及, 宜家天氣甚至唔使飲水, 但跑郊野公園就要2塊侏古力+500ML飲品, 跑郊野公園比較辛苦因為要上斜落斜, 平日跑8-10K, 一星期跑4-5日到, 月跑250KM-300KM, 一星期做幾次簡短核心肌肉, 全馬我冇設定時間目標, 安全完成賽事就OK.  

地獄進擊的馬 2019-1-21 10:37 PM

[quote]原帖由 [i]咖啡輝仔[/i] 於 2019-1-21 07:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493757298&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

:L 小心忽然肚痛要去洗手間做大事
跑過程小心食物及水  我第一次去到奧海城 忍住到維園
不要飲太多或吃太多 掂下口就算

不過我否認第一次參加全馬是 衰貪心食太多蕉:smile_03: ... [/quote]
都幾難忘喎:lol其實補給站有咩食,有無能量啫喱?

地獄進擊的馬 2019-1-21 10:40 PM

[quote]原帖由 [i]tfyl[/i] 於 2019-1-21 09:17 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493763157&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我舊年係初半馬, 今年將會係初全馬, 大約個多月到宜家, 維持一星期跑一次長課, 有時長課跑郊野公園就大約28KM, 跑運動埸就20KM, 跑運動埸唔使補及, 宜家天氣甚至唔使飲水, 但跑郊野公園就要2塊侏古力+500ML飲品, 跑郊野公園比較辛苦因為要上斜落斜, 平日跑8-10K, 一星期跑4-5日到, 月跑250KM-300KM, 一星期做幾次簡短核心肌肉, 全馬我冇設定時間目標,  ... [/quote]
你跑量都幾大,20km跑幾耐?不過唔飲水好似唔係幾好,我跑20km都要飲1l水,我月跑量得150km😂

captainA1 2019-1-21 10:40 PM

10k40分都做唔到今本唔好考慮全馬

apmichael 2019-1-21 10:42 PM

[quote]原帖由 [i]地獄進擊的馬[/i] 於 2019-1-21 10:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767095&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

都幾難忘喎:lol其實補給站有咩食,有無能量啫喱? [/quote]

蕉、蕉、同朱古力、車厘茄,無gel

tfyl 2019-1-22 12:13 AM

[quote]原帖由 [i]地獄進擊的馬[/i] 於 2019-1-21 10:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767252&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你跑量都幾大,20km跑幾耐?不過唔飲水好似唔係幾好,我跑20km都要飲1l水,我月跑量得150km😂 [/quote]

最近長課

tfyl 2019-1-22 01:26 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 10:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767270&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
10k40分都做唔到今本唔好考慮全馬 [/quote]

係唔係越過尼個門欄先可以具備基本能力避免跑全馬令到身體健康受傷?
又或是尼個係競賽門欄, 具備尼個能力, 先真正符合參賽"資格"?

captainA1 2019-1-22 07:27 AM

[quote]原帖由 [i]tfyl[/i] 於 2019-1-22 01:26 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493773858&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


係唔係越過尼個門欄先可以具備基本能力避免跑全馬令到身體健康受傷?
又或是尼個係競賽門欄, 具備尼個能力, 先真正符合參賽"資格"? [/quote]
好明顯兩樣都係

poonhenry 2019-1-22 07:45 AM

[quote]原帖由 [i]apmichael[/i] 於 2019-1-21 10:42 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767327&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


蕉、蕉、同朱古力、車厘茄,無gel [/quote]


所以香港渣馬真係好落後,月頭跑廈門馬除了以上之外,有蛋糕、面包、Gel和鹽丸。

mamaliu2 2019-1-22 10:25 AM

[quote]原帖由 [i]poonhenry[/i] 於 2019-1-22 07:45 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493777598&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



所以香港渣馬真係好落後,月頭跑廈門馬除了以上之外,有蛋糕、面包、Gel和鹽丸。 [/quote]
玩過厦門, 渣馬完全比下去.
田總d膠層應該去玩下其它金標賽, 學下人點攪.

mingr 2019-1-22 10:34 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-22 10:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493783259&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

玩過厦門, 渣馬完全比下去.
田總d膠層應該去玩下其它金標賽, 學下人點攪. [/quote]
不過今年廈門有樣唔好就係要影相
攪到大排長龍...港澳台排另一條隊都要等好耐...
當然呢個做法捉到好多違規...不過都有人照違規

Silver@printer 2019-1-22 10:55 AM

[quote]原帖由 [i]tfyl[/i] 於 2019-1-22 01:26 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493773858&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


係唔係越過尼個門欄先可以具備基本能力避免跑全馬令到身體健康受傷?
又或是尼個係競賽門欄, 具備尼個能力, 先真正符合參賽"資格"? [/quote]




不盡是, 佢呢個只係佢自己的"競賽"門欖, 而唔係"完成" 門欖, 要分清楚, 個人目標唔同, 佢可能面對的對手又唔同

我上年月跑量大約也是150-160km, 大約5個月訓練, 中間最快的10k比賽也只不過係47:30s, 最長的長課也只是30km 做了兩次, 3星期前開始減量, 上年全馬 3h:50m, sub4 完賽, 過程係enjoy仲唔係好辛苦個隻

以你的訓練, 跑全馬卓卓有餘, 如果比賽策略pacing控制良好, 基本上3h:15-3h:30以下先對得起自己的汗水

jsmleung02 2019-1-22 11:09 AM

我跑過30隻全馬但10K重來沒有快過44分.  那個講10K做唔到40分唔好跑全馬既只係他個人意見. 大家可以照自己平時練習跑便成. 

火燒旗杆 2019-1-22 11:20 AM

[quote]原帖由 [i]jsmleung02[/i] 於 2019-1-22 11:09 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493785351&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我跑過30隻全馬但10K重來沒有快過44分.  那個講10K做唔到40分唔好跑全馬既只係他個人意見. 大家可以照自己平時練習跑便成.  [/quote]


絕對認同

鋼條佬 2019-1-22 11:24 AM

唔好見水就飲,拎塊濕水海綿涼下好過:fst_014:

留意隻運動飲品平時飲完有無腸道不適

最緊要係跑步睇位入鏡:fst_002:

鋼條佬 2019-1-22 11:26 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-22 10:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493783259&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

玩過厦門, 渣馬完全比下去.
田總d膠層應該去玩下其它金標賽, 學下人點攪. [/quote]
佢地識跑既咩,入馬場睇馬跑隨時仲專業:smile_39:

scplo007 2019-1-22 12:01 PM

仲有唔好食咁多朱古力

poonhenry 2019-1-22 12:34 PM

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2019-1-22 10:34 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493783676&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
不過今年廈門有樣唔好就係要影相
攪到大排長龍...港澳台排另一條隊都要等好耐...
當然呢個做法捉到好多違規...不過都有人照違規 [/quote]

無計!可能之前深圳南山半馬違規太誇張轟動全國,廈門馬作為金標賽不容有失影響聲譽。

希望將來廈門馬拎選手包不需大排長龍可以快捷一些。

金菇豆腐湯 2019-1-22 01:37 PM

我今年初渣全馬,但就唔係第一次跑全馬,係第二次,
但係練得最少應該係今次,因為呢排好忙,六點幾起身準備返工,
差唔多成7點幾8點先返到屋企,遲D 仲要返兼職,所以幾乎無練過,
係前兩日超級龜速跑 (估計10分1k) 跑左幾k 咁,
而家計劃係今個禮拜末開始練,睇下到臨場時頂唔頂到20k (6"30-7"00/1k)。

地獄進擊的馬 2019-1-22 02:01 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 10:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767270&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
10k40分都做唔到今本唔好考慮全馬 [/quote]
我10km55分鐘左右,今年跳左半馬直接挑戰全馬:fst_013:

地獄進擊的馬 2019-1-22 02:05 PM

[quote]原帖由 [i]金菇豆腐湯[/i] 於 2019-1-22 01:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493792458&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我今年初渣全馬,但就唔係第一次跑全馬,係第二次,
但係練得最少應該係今次,因為呢排好忙,六點幾起身準備返工,
差唔多成7點幾8點先返到屋企,遲D 仲要返兼職,所以幾乎無練過,
係前兩日超級龜速跑 (估計10分1k) 跑左幾k 咁,
而家計劃係今個禮拜末開始練,睇下到臨場時頂唔頂到20k (6"30-7"00/1k)。 ... [/quote]
最後一個月應該係復原期啦,唔好咁chur...你既情況都幾危下,希望你6小時內可以完賽啦😂

1234QWER 2019-1-22 02:05 PM

[quote]原帖由 [i]金菇豆腐湯[/i] 於 2019-1-22 01:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493792458&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我今年初渣全馬,但就唔係第一次跑全馬,係第二次,
但係練得最少應該係今次,因為呢排好忙,六點幾起身準備返工,
差唔多成7點幾8點先返到屋企,遲D 仲要返兼職,所以幾乎無練過,
係前兩日超級龜速跑 (估計10分1k) 跑左幾k 咁,
而家計劃係今個禮拜末開始練,睇下到臨場時頂唔頂到20k (6"30-7"00/1k)。 ... [/quote]

我都係咁上下時間返工放工, 咪5點幾起身晨運45分鐘囉:smile_o01:
想跑自然就會跑到情願訓少D食快D

ClassaWin 2019-1-22 02:05 PM

今年唔得閒參加。明年打算初渣全馬,只求安全開心輕鬆完成無時間要求🤣

地獄進擊的馬 2019-1-22 02:06 PM

[quote]原帖由 [i]鋼條佬[/i] 於 2019-1-22 11:24 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493786038&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
唔好見水就飲,拎塊濕水海綿涼下好過:fst_014:

留意隻運動飲品平時飲完有無腸道不適

最緊要係跑步睇位入鏡:fst_002: [/quote]
補給站有運動飲品?我跑長課都會拎支葡萄適or佳得樂飲,應該無問題既

地獄進擊的馬 2019-1-22 02:09 PM

同埋我想問你地有無搵膠布痴粒lin,我之前睇過相d人跑到粒lin流哂血,我跑長課都會磨損哂,上網睇d人話痴運動貼布?

地獄進擊的馬 2019-1-22 02:09 PM

[quote]原帖由 [i]ClassaWin[/i] 於 2019-1-22 02:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493793764&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
今年唔得閒參加。明年打算初渣全馬,只求安全開心輕鬆完成無時間要求🤣 [/quote]
參加左都未必抽中架,而且下年都未知咩時間

ClassaWin 2019-1-22 02:13 PM

[quote]原帖由 [i]地獄進擊的馬[/i] 於 2019-1-22 02:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493793959&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

參加左都未必抽中架,而且下年都未知咩時間 [/quote]

我10K已有達標時間,可用來報名😃

1234QWER 2019-1-22 02:13 PM

[quote]原帖由 [i]地獄進擊的馬[/i] 於 2019-1-22 02:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493793959&ptid=27987490][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

參加左都未必抽中架,而且下年都未知咩時間 [/quote]

師姐邊洗抽, 用返CCM半馬個成績夠達標資格啦
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