查看完整版本 : 第一次參加渣跑,有咩要注意?

ahgochris 2019-1-21 04:37 PM

第一次參加渣跑,有咩要注意?

上年開始接觸跑步,由跑得1km到而家跑到10km都仲算ok,覺得自己可以挑戰下馬拉松(當然跑10km only),有冇師兄跑開?當天有咩要注意?得返一個月仲可以準備d咩?

so741105 2019-1-21 05:15 PM

[quote]原帖由 [i]ahgochris[/i] 於 2019-1-21 04:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493750801&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上年開始接觸跑步,由跑得1km到而家跑到10km都仲算ok,覺得自己可以挑戰下馬拉松(當然跑10km only),有冇師兄跑開?當天有咩要注意?得返一個月仲可以準備d咩? ... [/quote]
跑乜

so741105 2019-1-21 05:18 PM

[quote]原帖由 [i]ahgochris[/i] 於 2019-1-21 04:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493750801&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上年開始接觸跑步,由跑得1km到而家跑到10km都仲算ok,覺得自己可以挑戰下馬拉松(當然跑10km only),有冇師兄跑開?當天有咩要注意?得返一個月仲可以準備d咩? ... [/quote]
注意開始時,唔好跟前面速度,用番自己定下配速,否則好快爆掉

little-fish 2019-1-21 05:28 PM

10k就係10k, 唔係馬拉松。無論訓練、比賽,要求都有差異

fukwok 2019-1-21 05:35 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-21 05:28 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493753066&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
10k就係10k, 唔係馬拉松。無論訓練、比賽,要求都有差異 [/quote]
哈哈  笑左   
跑返自己節奏就得啦  
有帶錶就最好啦 可以睇住自己心跳 量力而為

咖啡輝仔 2019-1-21 05:42 PM

[quote]原帖由 [i]ahgochris[/i] 於 2019-1-21 04:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493750801&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上年開始接觸跑步,由跑得1km到而家跑到10km都仲算ok,覺得自己可以挑戰下馬拉松(當然跑10km only),有冇師兄跑開?當天有咩要注意?得返一個月仲可以準備d咩? ... [/quote]
我跑全馬的 我也曾參加渣馬10K 但巳經是多年前的事

經驗話我知 最緊要望住時間去跑道  
因為渣馬10K在東區走廊 參賽選手多 有一定混亂
你最重要搞清自己邊一組 見時間差唔多盡快自動波企最前準備起跑 你一定會見到起跑點的標誌
大會工作人員 有時侯都未必太清楚狀況 真係要自己執生

第一次跑10K 目標就是"完成比賽" 不用快
最緊要保持心理質素 唔使理其他人點快點勁 千萬千萬唔好心急 抱着留前鬥後
回程過咗城市花園後 可以睇住自身體力來評估 若可行的話 慢慢提速去跑 因終點差不多:smile_04:

最好前一日 把號碼布釘在比賽件衫到 出門前望一望 一路着住到比賽 唔好現場先搞 因為一定亂

[[i] 本帖最後由 咖啡輝仔 於 2019-1-21 05:45 PM 編輯 [/i]]

poonhenry 2019-1-21 05:43 PM

1) 10 Km 並不是 馬拉松 (42.195 Km),請不要混為一談。

2) 當天有咩要注意?  第一次參加隨心而跑, Enjoy 過程不要呈強受傷 (甚至猝死)。

3) 得返一個月仲可以準備d咩?  平常心啦,前一星期注意休息。

fb9854b58ebfd9 2019-1-21 08:39 PM

finished and back to home

齋睇唔買 2019-1-21 09:13 PM

跑步係運動,運動係為左健康,任何因為做運動而令身體受傷甚至死亡都絕對錯。

ondogdog1981 2019-1-22 09:26 AM

唸定方案,如果上線時好凍, 咁點算?
著外套跑跑下會好熱,
唔著外套起跑時等待又會好凍

鋼條佬 2019-1-22 11:32 AM

[quote]原帖由 [i]fukwok[/i] 於 2019-1-21 05:35 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493753403&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

哈哈  笑左   
跑返自己節奏就得啦  
有帶錶就最好啦 可以睇住自己心跳 量力而為 [/quote]
如果10k有跑慣跑熟根本唔洗睇太多野,一快左慢左你好自然會feel到,如果初段幾k人多拖慢左好多,其實都唔使旨意諗住用尾兩三k追番個時間,撇除人潮嘅影響,你心臟根本都適應唔到咁「新」既需求。意外通常就係咁不知不覺間出現:smile_27:

量力而為,長跑長有:handshake

[[i] 本帖最後由 鋼條佬 於 2019-1-22 11:34 AM 編輯 [/i]]

jamesngg 2019-1-22 04:49 PM

平時一星期練幾多日?
黎緊練密d囉~同埋前一日早d訓
訓得夠唔夠好多影響

仲有咁多裝備中我發覺鞋墊最緊要, 不過你太遲, 千其唔好跑前幾日先著新野, 著住黎練一排先落場係最好

天生二世祖 2019-1-22 05:06 PM

[quote]原帖由 [i]jamesngg[/i] 於 2019-1-22 04:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493801505&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
平時一星期練幾多日?
黎緊練密d囉~同埋前一日早d訓
訓得夠唔夠好多影響

仲有咁多裝備中我發覺鞋墊最緊要, 不過你太遲, 千其唔好跑前幾日先著新野, 著住黎練一排先落場係最好 ... [/quote]

鞋同鞋墊都好緊要
隻腳冇咁攰一定襟跑d

jsmleung02 2019-1-22 05:16 PM

十幾年前跑步未咁盛行時參加過渣馬10K, 試過一次已怕怕, 建議想跑10K唔好參加渣馬, 參加渣馬便一定是參加半馬或以上的項目. 

ahgochris 2019-1-23 04:49 PM

[quote]原帖由 [i]jamesngg[/i] 於 2019-1-22 04:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493801505&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
平時一星期練幾多日?
黎緊練密d囉~同埋前一日早d訓
訓得夠唔夠好多影響

仲有咁多裝備中我發覺鞋墊最緊要, 不過你太遲, 千其唔好跑前幾日先著新野, 著住黎練一排先落場係最好 ... [/quote]
平時一星期練2-3日,黎緊我諗住隔日跑。講開又講我都想買對鞋墊,平時著開果對nike好硬,跑得唔太舒服

流浮山67 2019-1-23 06:00 PM

渣馬10k跟本多人到跑唔到,除非好早上線重要爆都咁去,唔係的話當嘉年華行完10k收工算罷:smile_42:

poonhenry 2019-1-23 06:42 PM

[quote]原帖由 [i]ahgochris[/i] 於 2019-1-23 04:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493853846&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

平時一星期練2-3日,黎緊我諗住隔日跑。講開又講我都想買對鞋墊,平時著開果對nike好硬,跑得唔太舒服 [/quote]


買鞋墊不如換對新鞋!底硬就是硬,即使你加100個墊也不會變柔軟。

好好善待自己雙腳買對專業跑鞋咪再買 Nike 呢 d 漂亮但銀樣蠟槍頭跑鞋喇 (除非你係職業跑手有 Nike 贊助另作別論)。

c6005408 2019-1-23 09:11 PM

[quote]原帖由 [i]ahgochris[/i] 於 2019-1-21 04:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493750801&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上年開始接觸跑步,由跑得1km到而家跑到10km都仲算ok,覺得自己可以挑戰下馬拉松(當然跑10km only),有冇師兄跑開?當天有咩要注意?得返一個月仲可以準備d咩? ... [/quote]
完成就是勝利

siukwonggg 2019-1-23 09:30 PM

上斜比較辛苦

bear332 2019-1-24 03:59 PM

[quote]原帖由 [i]ahgochris[/i] 於 2019-1-23 04:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493853846&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

平時一星期練2-3日,黎緊我諗住隔日跑。講開又講我都想買對鞋墊,平時著開果對nike好硬,跑得唔太舒服 [/quote]

我都係報10km,鞋墊我prefer可以度腿形同腳形既
適合自己腳板形狀既鞋墊先最舒服,我著開currexsole runpro(紅色)
如果有低足弓既著住跑會輕鬆好多

ahgochris 2019-1-25 01:00 PM

[quote]原帖由 [i]bear332[/i] 於 2019-1-24 03:59 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493902675&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我都係報10km,鞋墊我prefer可以度腿形同腳形既
適合自己腳板形狀既鞋墊先最舒服,我著開currexsole runpro(紅色)
如果有低足弓既著住跑會輕鬆好多 [/quote]
我冇低足弓,不過有d o形腿咁,都係紅色?上網search佢地好似連腿形都度埋?

yoggi 2019-1-25 07:39 PM

- 早啲瞓,校定鬧鐘起身,預多少少交通時間。
- 起跑前兩小時食完早餐,正常份量,常食食材。
- 儘早寄存隨身物品,儘快上天橋到起跑㸃最前位置等,一路等起步一路做熱身一路同人吹水。
- 若果遇正落雨、大風,低溫,預備暖包兩個,用嚟暖手腳,預備便利雨衣,保暖擋風雨,如有需要,可行去路面右面貨車後擋擋風,起步前十分鐘,儘快擠到路面左面等起跑,初段左面比較多空位容易過人。
- 怕太陽曬/落雨,帶定太陽帽。
- 唔跑車道白線位,唔跑最側地方,因為多沙石,白線上每隔一段路有凸位,容易跣倒。
- 回程比較吃力, 因上暗斜路比較多,人開始攰,最後1.5公里需跑上一段超斜天橋,跑唔到就行上去,跟住落斜入返維園,要小心,通常會容易放得太盡體力透支出事。
- 唔喺為做時間嘅話,用平日訓練嘅配速就可以。
- 若果跑第一場,記住欣賞日出靚景,享受比賽!

香港終歸變漁港 2019-1-26 11:00 AM

臨近終點千期咪心雄拼命衝。 出事通常係最後1K。

慢了一步 2019-1-28 12:28 AM

早些睡覺,早些出門,不要帶手機去跑,用心去完成自己的賽事,事後寫blog記錄感受,步持自己步速,不要過份強谷自己,終點慢跑不要衝,有很多人在拍攝,到時上網便找到相片。

金田一 2019-1-28 02:15 PM

最緊要早上線 企前唔使塞
同埋先去清晒大小二便

交通警 2019-1-28 04:15 PM

[quote]原帖由 [i]yoggi[/i] 於 2019-1-25 07:39 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493964828&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
- 早啲瞓,校定鬧鐘起身,預多少少交通時間。
- 起跑前兩小時食完早餐,正常份量,常食食材。
- 儘早寄存隨身物品,儘快上天橋到起跑㸃最前位置等,一路等起步一路做熱身一路同人吹水。
- 若果遇正落雨、大風,低溫,預備暖包兩個,用嚟暖手腳,預備便利雨衣,保暖擋風雨,如有需要,可行去路面右面貨車後擋擋風,起步前十分鐘,儘快擠到路面左面等起跑,初段左面比較多空位容易過人。
- 怕太陽曬/落雨,帶 ... [/quote]
好詳盡:smile_o12:

captainA1 2019-1-28 04:19 PM

之前嗰三日要禁慾
保持住團火:lol

poonhenry 2019-1-28 06:48 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-28 04:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494092967&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
之前嗰三日要禁慾
保持住團火:lol [/quote]


報告喼頓,C朗曾話過每次比賽前一晚要出出火可以發揮得更好喎。可唔可以淨吹唔爆呀? ;P

captainA1 2019-1-28 06:49 PM

[quote]原帖由 [i]poonhenry[/i] 於 2019-1-28 06:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494098999&ptid=27987176][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



報告喼頓,C朗曾話過每次比賽前一晚要出出火可以發揮得更好喎。可唔可以淨吹唔爆呀? ;P [/quote]

咁高技巧:smile_41:
要搵到適合嘅技師先至得喎:smile_04:

killdxdx 2019-1-29 03:11 AM

最緊要係體力
頁: [1]
查看完整版本: 第一次參加渣跑,有咩要注意?