查看完整版本 : 點解interval跑太快冇用

captainA1 2019-1-21 08:29 AM

點解interval跑太快冇用

[attach]9238868[/attach]
[attach]9238869[/attach]

[url=https://www.dropbox.com/s/tp60d8vy6vpl53b/Ron%2520Clarke%252C%2520The%2520myth%2520about%2520long.pdf?dl=0]https://www.dropbox.com/s/tp60d8vy6vpl53b/Ron%20Clarke%2C%20The%20myth%20about%20long.pdf?dl=0[/url]

大部分份人都做錯以為做乜speed training;P

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-21 08:31 AM 編輯 [/i]]

mamaliu2 2019-1-21 09:37 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 08:29 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493728865&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
9238868
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[url=https://www.dropbox.com/s/tp60d8vy6vpl53b/Ron%20Clarke%2C%20The%20myth%20about%20long.pdf?dl=0]https://www.dropbox.com/s/tp60d8vy6vpl53b/Ron%20Clarke%2C%20The%20myth%20about%20long.pdf?dl=0[/url]

大部分份人都做錯以為做乜speed training;P [/quote]
1995年, 作者有無補充新觀點?

captainA1 2019-1-21 09:42 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-21 09:37 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493731382&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

1995年, 作者有無補充新觀點? [/quote]
就係1995年先至有用
過去果20幾30年因為啲垃圾嘅科研物理治療最新嘅體育用品所以跑步根本冇進步過
你自己睇吓大部分香港紀錄係咩年份;P
最離譜係1500米記錄係1972年嘅
分分鐘仲老過你;P
而家鬥緊嗰班靚仔都仲未出世
有冇搞錯:smile_30:

[url=https://hkaaa.com/uploader/upload/file/RECORDS/2017HKRecord_Details_20171231.pdf]https://hkaaa.com/uploader/upload/file/RECORDS/2017HKRecord_Details_20171231.pdf[/url]

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-21 09:47 AM 編輯 [/i]]

captainA1 2019-1-21 02:20 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-21 09:37 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493731382&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

1995年, 作者有無補充新觀點? [/quote]
詳細咁睇下你就會知點解你去跑會interval成日跑得太快其實冇用

mamaliu2 2019-1-21 02:29 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 02:20 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493744637&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

詳細咁睇下你就會知點解你去跑會interval成日跑得太快其實冇用 [/quote]
[ lactate builds up to deceptively high
levels because of the effort-rest-
effort pattern and often
effects future sessions
and/or competitions. The athlete
never really recovers]

哩點直頭中晒啦, 我練比較少都回復唔到...
好彩我練唔多, 唔係以前over了高強度加埋練足量, 好易出事.

不過有by-products優點, 長期練over高乳酸值, 我忍受身體乳酸能力比初跑時強很多.

captainA1 2019-1-21 02:32 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-21 02:29 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493745009&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

[ lactate builds up to deceptively high
levels because of the effort-rest-
effort pattern and often
effects future sessions
and/or competitions. The athlete
never really recovers]

哩點直頭中晒啦, ... [/quote]
根本長跑就唔需要練啲野
你又唔係練中距離跑步

Kusanagi99 2019-1-21 03:09 PM

[url=https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/special/daily/article/20151231/19432900]https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/special/daily/article/20151231/19432900[/url]


所以我到而家都好記得呢篇野:lol

captainA1 2019-1-21 04:25 PM

[quote]原帖由 [i]Kusanagi99[/i] 於 2019-1-21 03:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493746712&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/special/daily/article/20151231/19432900


所以我到而家都好記得呢篇野:lol [/quote]
呢篇野完全錯誤
點解60分鐘10 K嘅能力10x400米要2分以下一個?點解吾係快2分24小小就夠?
又係一篇誤導人嘅嘢

momopoon2 2019-1-21 04:47 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 04:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493750235&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

呢篇野完全錯誤
點解60分鐘10 K嘅能力10x400米要2分以下一個?點解吾係快2分24小小就夠?
又係一篇誤導人嘅嘢 [/quote]

可否詳細說明之

captainA1 2019-1-21 06:16 PM

[quote]原帖由 [i]momopoon2[/i] 於 2019-1-21 04:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493751230&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


可否詳細說明之 [/quote]
上面嗰篇野已經寫到明

momopoon2 2019-1-21 06:43 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 06:16 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493754951&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

上面嗰篇野已經寫到明 [/quote]

我英文唔夠好,睇唔明白😅
如10K要60分鐘跑完,10X400m interval只需要用10K pace快少少速度就可以嗎?咁要快大概幾多?又如果做20個400是否用10K pace或更慢都可以?

Chris.yukman 2019-1-21 06:44 PM

60分10k. 400m interval 配速可以5:03,即2:01跑完一圈.
而家好多人知道要練interval. 但又唔知針對乜.
400m interval. 是屬於speed form training. 改善running economy, form and leg speed.
800m以上interval. 是改善VO2-max. 而VO2 max training 就真係不能太快.
另外亦有改善乳酸閥值Lactate Threshold( LT training). 要更加慢,pacing近乎半馬比賽配速.
而家要計自己的各種訓練速度,上網已經有得計.
我地唔係專家. 參考吓有益.

[attach]9240557[/attach]

captainA1 2019-1-21 06:55 PM

[quote]原帖由 [i]Chris.yukman[/i] 於 2019-1-21 06:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756112&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
60分10k. 400m interval 配速可以5:03,即2:01跑完一圈.
而家好多人知道要練interval. 但又唔知針對乜.
400m interval. 是屬於speed form training. 改善running economy, form and leg speed.
800m以上interval. 是改善VO2-max. 而VO2 max training 就真係不 ... [/quote]
唔好再將呢啲計數機拎出嚟
其實冇乜用

呢篇野只係講interval 唔使沖咁快
中間休息部份係慢啲跑
唔好停落嚟

momopoon2 2019-1-21 06:59 PM

[quote]原帖由 [i]Chris.yukman[/i] 於 2019-1-21 06:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756112&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
60分10k. 400m interval 配速可以5:03,即2:01跑完一圈.
而家好多人知道要練interval. 但又唔知針對乜.
400m interval. 是屬於speed form training. 改善running economy, form and leg speed.
800m以上interval. 是改善VO2-max. 而VO2 max training 就真係不 ... [/quote]

謝謝回覆,我知好多教練都各師各法,captain意思是否坊間一般interval training都是過快,導致身體過份疲勞,甚至受傷?

momopoon2 2019-1-21 07:04 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 06:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756570&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔好再將呢啲計數機拎出嚟
其實冇乜用

呢篇野只係講interval 唔使沖咁快
中間休息部份係慢啲跑
唔好停落嚟 [/quote]

即係interval寧願跑果陣慢d,抖果陣唔好停低休息,要慢jog較好?

Kusanagi99 2019-1-21 07:56 PM

[quote]原帖由 [i]Chris.yukman[/i] 於 2019-1-21 06:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756112&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
60分10k. 400m interval 配速可以5:03,即2:01跑完一圈.
而家好多人知道要練interval. 但又唔知針對乜.
400m interval. 是屬於speed form training. 改善running economy, form and leg speed.
800m以上interval. 是改善VO2-max. 而VO2 max training 就真係不 ... [/quote]

如果係400或者200, 我都可以當佢係JD既R pace
不過師傅話要1600, 即係下下都用mile pace跑1600, 點夠佢玩

樹上加加速採購 2019-1-21 10:24 PM

62s 400m 當然唔需要 train speed form 啦。。。。。
但你仲跑緊 10K 60mins, 即係仲停留係 120s 400m, 個speed form 肯定未好又低效啦

captainA1 2019-1-21 10:39 PM

[quote]原帖由 [i]momopoon2[/i] 於 2019-1-21 06:59 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756750&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


謝謝回覆,我知好多教練都各師各法,captain意思是否坊間一般interval training都是過快,導致身體過份疲勞,甚至受傷? [/quote]
Interval 吾洗太快 休息時做慢跑恢復
所有人吾係速度吾夠係耐力保持唔到快速

做多D tempo 同埋由慢至快跑build up 跑

mamaliu2 2019-1-21 11:20 PM

[quote]原帖由 [i]momopoon2[/i] 於 2019-1-21 07:04 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493756936&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


即係interval寧願跑果陣慢d,抖果陣唔好停低休息,要慢jog較好? [/quote]

我覺得簡單D, 就睇HEART RATE, 即INTERVAL 的HEART RATE
一個人跑60分/10KM, 可能係態度問題無MAXIMIZE 佢表現, 愈慢的人愈多技巧問題無去盡自己. 但HEART RATE % 相對客觀.

captainA1 2019-1-21 11:22 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-21 11:20 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493769201&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我覺得簡單D, 就睇HEART RATE, 即INTERVAL 的HEART RATE
一個人跑60分/10KM, 可能係態度問題無MAXIMIZE 佢表現, 愈慢的人愈多技巧問題無去盡自己. 但HEART RATE % 相對客觀. ... [/quote]
真係想客觀嘅就一個人去跑憑感覺去做:lol

mamaliu2 2019-1-21 11:25 PM

[quote]原帖由 [i]Kusanagi99[/i] 於 2019-1-21 07:56 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493759318&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


如果係400或者200, 我都可以當佢係JD既R pace
不過師傅話要1600, 即係下下都用mile pace跑1600, 點夠佢玩 [/quote]
我睇過有關東西, 其實應以時間為準, 即 AROUND 3MIN較好, 較MAX. 訓練效益.
D高手衝 3分/KM, 我自己800 跑 3:00至3:16(看狀態,休息時間及組數), 沒必要跟比你快很多的人跑1000, 2000.

我會認為因認自己能力去處理較好
即我自己主要練800, 我最常練的速度課亦是800M

mamaliu2 2019-1-21 11:28 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 11:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493769311&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

真係想客觀嘅就一個人去跑憑感覺去做:lol [/quote]
感覺唔係個個都咁敏銳...
至少我就唔得, 我會受情緒影嚮蓋過感受.

剛剛跑完CCM, 我就係受情緒過份心熊影嚮, 變得過程做得唔夠好:L.

captainA1 2019-1-21 11:34 PM

其實又點會三個幾鐘一路跑會控制唔到情緒;P

mamaliu2 2019-1-21 11:49 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 11:34 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493769839&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實又點會三個幾鐘一路跑會控制唔到情緒;P [/quote]

心雄囉...
你老練無啫, 有期望情緒高漲初期開快了:L
變有每次都拿揘得咁好:smile_29:.只有事後檢討.

captainA1 2019-1-21 11:50 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-21 11:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493770591&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


心雄囉...
你老練無啫, 有期望情緒高漲初期開快了:L
變有每次都拿揘得咁好:smile_29:.只有事後檢討. [/quote]
其實並無開快到
只不過係你個腦話唔得
要練多啲個腦:lol
你就一定唔係能力嘅問題;P

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-21 11:52 PM 編輯 [/i]]

ClassaWin 2019-1-21 11:50 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 11:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493769311&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

真係想客觀嘅就一個人去跑憑感覺去做:lol [/quote]

從不用錶憑感覺,這比用錶更準

captainA1 2019-1-21 11:53 PM

[quote]原帖由 [i]ClassaWin[/i] 於 2019-1-21 11:50 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493770674&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


從不用錶憑感覺,這比用錶更準 [/quote]

隻錶只不過係一啲數字
個人得唔得就係自己感覺最知道:lol

mamaliu2 2019-1-21 11:56 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 11:50 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493770657&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實並無開快到
只不過係你個腦話唔得
要練多啲個腦:lol [/quote]
唔係, 我通常過份進取.
我REVIEW返CCM, 如果我初期忍一忍第一個上斜, 應可以快多2MIN.
掉返轉我心裡話自己得就去, 到時真係來料就爆先知衰...要STEP BACK, 就唔流暢蝕少少時間.

啱, 要練多D個腦.
CCM上1100M以往常跑的賽, 高估了自己上斜能力, 結果就唔太理想.

captainA1 2019-1-21 11:58 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-21 11:56 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493770983&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔係, 我通常過份進取.
我REVIEW返CCM, 如果我初期忍一忍第一個上斜, 應可以快多2MIN.
掉返轉我心裡話自己得就去, 到時真係來料就爆先知衰...要STEP BACK, 就唔流暢蝕少少時間.

啱, 要練多D個腦.
CCM上1100M以往常跑的賽, 高估了自己上斜能力, 結果就唔太理想. ... [/quote]
冇所謂吸收經驗就下次再來
其實斜路係唔使專門練
只要個人fit就得㗎啦

momopoon2 2019-1-22 12:14 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-21 10:39 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767169&ptid=27986232][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

Interval 吾洗太快 休息時做慢跑恢復
所有人吾係速度吾夠係耐力保持唔到快速

做多D tempo 同埋由慢至快跑build up 跑 [/quote]
謝回覆, 這就是所謂的速耐, 即係長跑訓練中應以練速耐(tempo)為主, interval為次
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