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lkslls 2019-1-18 11:28 AM

超新手老中年跑步問題

有2個問題(可能低級)想問問,希望各位師兄師姐幫到忙:
1)VO2 Max 長期維持36 poor 究竟怎様?是否要改善?定可以不用理會?
2)d人跑馬拉松,咁是否之前練習已經可跑到咁長呢?(好奇問下!)

謝謝!

另外,大約2018年7月自己出過一個post
4X跑步笫一次3k HR188 bpm 會否有問題?

純粹分享下目標10k達成!:smile_o05:知道好慢:smile_o05:
(希望大家不要見笑)

最近一次跑歩
TIme : 1:12 hrs
Distance: 11 km
Pace : 6:37/km
Speed :9.1km
HR:
AVG 163 bpm
MAX 191 bpm
Temperature: 22

Background
Male Over 45 years old 未弄傷腰之前5km 要55min (Nike Apps)
目的:跑步為健康
2高:血壓同膽固醇😅

[[i] 本帖最後由 lkslls 於 2019-1-18 11:30 AM 編輯 [/i]]

so741105 2019-1-18 04:31 PM

188 bpm過高了,你現在開始用三個月時間,一星期三至四次,每次五k左右,心率130-150內慢跑,開始時覺得很慢,正常的,到三個月後就會見到以相同的心率,比之前快

apmichael 2019-1-18 04:55 PM

跑步為健康就唔使跑咁快,好似隊長建議用65-75% HRmax 跑就啱喇。初時你可能一跑就過75%,那就用行吧。

VO2Max只係一個參考,36表示你有好大進步空間,你肯繼續跑個數好快會高過你年紀。

馬拉松對絕大部份人來說都係超負荷,無必要就唔好跑咁長,係比賽時跑好喇。

咖啡輝仔 2019-1-18 07:23 PM

回應問題二
一般練習很少跑42公里
很多跑手包括我自己都是靠意志撐下去
但比賽前巳打好基本功 理論上可以跑到32公里以上了  否則應該好難夠鐘完到比賽
  
我自己由10公里賽事累積了幾年經驗後 才升級半馬21公里 第七年才參加人生第一個全馬

全馬訓練次數及距離 與半馬和十公里練習方式係有很大的差異性
我自己是比賽前四個月內 每星期日或紅假都會練習30公里以上 
平日上班會簡單7-8公里左右 晚上再做簡單的健身體能訓練約半個小時

以上我個人經驗 有些細節我也忘了 但大致上也是這樣的

lkslls 2019-1-18 09:31 PM

[quote]原帖由 [i]so741105[/i] 於 2019-1-18 04:31 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493608250&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
188 bpm過高了,你現在開始用三個月時間,一星期三至四次,每次五k左右,心率130-150內慢跑,開始時覺得很慢,正常的,到三個月後就會見到以相同的心率,比之前快 ... [/quote]
Thanks ! 可能我寫得不好
現在可跑到10k 166 bpm
但也會試下師兄的suggestion去跑步
看看有什麼分別!

[[i] 本帖最後由 lkslls 於 2019-1-18 09:33 PM 編輯 [/i]]

lkslls 2019-1-18 09:34 PM

[quote]原帖由 [i]apmichael[/i] 於 2019-1-18 04:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493609483&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步為健康就唔使跑咁快,好似隊長建議用65-75% HRmax 跑就啱喇。初時你可能一跑就過75%,那就用行吧。

VO2Max只係一個參考,36表示你有好大進步空間,你肯繼續跑個數好快會高過你年紀。

馬拉松對絕大部份人來說都係超負荷,無必要就唔好跑咁長,係比賽時跑好喇。 ... [/quote]
好!試下改善先!Thanks!

lkslls 2019-1-18 09:35 PM

[quote]原帖由 [i]咖啡輝仔[/i] 於 2019-1-18 07:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493616491&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
回應問題二
一般練習很少跑42公里
很多跑手包括我自己都是靠意志撐下去
但比賽前巳打好基本功 理論上可以跑到32公里以上了  否則應該好難夠鐘完到比賽
  
我自己由10公里賽事累積了幾年經驗後 才升級半馬21公里 第七年才參加人生第一個全馬

全馬訓練次數及距離 與半馬和十公里練習方式係有很大的差異性
我自己是比賽前四個月內 每星期日或紅假都會練 ... [/quote]
完全明白!長知識了!多謝你的回覆!

captainA1 2019-1-18 09:40 PM

我都45歳以上跑得好x快
仲發發聲
大把女:lol
吾係老中年
10k快過D後生;P

lkslls 2019-1-18 09:46 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-18 09:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493621548&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我都45歳以上跑得好x快
仲發發聲
大把女:lol
吾係老中年
10k快過D後生;P [/quote]
有看其他post! 知道captain 是勁人同教其他師兄師姐練跑的!💪🏻

captainA1 2019-1-18 09:48 PM

[quote]原帖由 [i]lkslls[/i] 於 2019-1-18 09:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493621739&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有看其他post! 知道captain 是勁人同教其他師兄師姐練跑的!💪🏻 [/quote]
無需要標籤自己
只要努力乜都有可能

lkslls 2019-1-18 09:56 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-18 09:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493621827&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

無需要標籤自己
只要努力乜都有可能 [/quote]
明白呀!🤝Thanks!
自己以為跑不到10k⋯⋯
練練下就跑到了!當然時間好慢,但可以鍛練身體!
相當滿足!
以前不明白點解會有人喜愛跑步?現在終於明白了!

阿拉蕾 2019-1-19 01:02 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-18 09:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493621548&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我都45歳以上跑得好x快
仲發發聲
大把女:lol
吾係老中年
10k快過D後生;P [/quote]

證據 ??

captainA1 2019-1-19 07:21 AM

[quote]原帖由 [i]阿拉蕾[/i] 於 2019-1-19 01:02 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493628725&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


證據 ?? [/quote]

[attach]9230877[/attach]

食蕉啦

阿拉蕾 2019-1-19 09:23 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-19 07:21 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493632774&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


9230877

食蕉啦 [/quote]

離晒題加挑釁
版主休息緊?
又要去投訴版行一轉??

captainA1 2019-1-19 09:25 AM

[quote]原帖由 [i]阿拉蕾[/i] 於 2019-1-19 09:23 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493635556&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


離晒題加挑釁
版主休息緊?
又要去投訴版行一轉?? [/quote]
快啲投訴啦
跑步你又唔識
;P

mamaliu2 2019-1-19 11:17 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-19 09:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493635604&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

快啲投訴啦
跑步你又唔識
;P [/quote]
條友7 加埋玻璃心
又要衝出來柒, 又怕俾人笑, 係隔離條thread仲玩投訴;P

咁玻璃心怕被人吋, 不如佢問下自己點解問埋d白痴野好啦:lol:lol:lol

captainA1 2019-1-19 11:28 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-19 11:17 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493639850&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

條友7 加埋玻璃心
又要衝出來柒, 又怕俾人笑, 係隔離條thread仲玩投訴;P

咁玻璃心怕被人吋, 不如佢問下自己點解問埋d白痴野好啦:lol:lol:lol [/quote]
直情係;P
追蹤我了:smile_30:
[attach]9231417[/attach]

tfyl 2019-1-19 12:12 PM

大約45歲, 應該係佬中年, 而唔係老中年, 新手跑步唔使急,

持支以恆, 速度耐力一定會進步, 最緊要唔好比自己太大壓力,

開心跑最重要.

mamaliu2 2019-1-19 12:51 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-19 11:28 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493640263&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

直情係;P
追蹤我了:smile_30:
9231417 [/quote]
可能係基佬, 小心;P

captainA1 2019-1-19 01:07 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2019-1-19 12:51 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493643867&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

可能係基佬, 小心;P [/quote]
唔撚係掛
不過睇落都似
介紹M仔俾佢慢慢玩;P
花式多;P

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-19 01:10 PM 編輯 [/i]]

lkslls 2019-1-19 02:38 PM

[quote]原帖由 [i]tfyl[/i] 於 2019-1-19 12:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493642138&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
大約45歲, 應該係佬中年, 而唔係老中年, 新手跑步唔使急,

持支以恆, 速度耐力一定會進步, 最緊要唔好比自己太大壓力,

開心跑最重要. [/quote]
收到!🙏

daimonster 2019-1-19 08:03 PM

[quote]原帖由 [i]lkslls[/i] 於 2019-1-18 11:28 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493595532&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
有2個問題(可能低級)想問問,希望各位師兄師姐幫到忙:
1)VO2 Max 長期維持36 poor 究竟怎様?是否要改善?定可以不用理會?
2)d人跑馬拉松,咁是否之前練習已經可跑到咁長呢?(好奇問下!)

謝謝!

另外,大約2018年7月自己出過一個post
4X跑步笫一次3k HR188 bpm 會否有問題?

純粹分享下目標10k達成!:smile_o05:知道好慢:smile_o05:
... [/quote]
師兄自18年7月3k半年間變成10k已經好利害!

自己45+老”狗”一條17年9月因為減脂肪肝成世佬第一次主動運動跑步, 由walk/run 5k到18年4月跑到10k, 由1:12:xx 冇咩進步到聽呢度高手12月立心慢跑三個月, 過左個半月上星期科學園有少少進步1:02:xx,  大家努力!!

lkslls 2019-1-19 11:49 PM

[quote]原帖由 [i]daimonster[/i] 於 2019-1-19 08:03 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493660359&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

師兄自18年7月3k半年間變成10k已經好利害!

自己45+老”狗”一條17年9月因為減脂肪肝成世佬第一次主動運動跑步, 由walk/run 5k到18年4月跑到10k, 由1:12:xx 冇咩進步到聽呢度高手12月立心慢跑三個月, 過左個半月上星期科學園有少少進步1:02:xx,  大家努力!! ... [/quote]
師兄,你很利害呀💪🏻
大家一起努力!🤝
長跑長有!
🙏

lyretail1969 2019-1-20 02:59 PM

[quote]原帖由 [i]daimonster[/i] 於 2019-1-19 08:03 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493660359&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

師兄自18年7月3k半年間變成10k已經好利害!

自己45+老”狗”一條17年9月因為減脂肪肝成世佬第一次主動運動跑步, 由walk/run 5k到18年4月跑到10k, 由1:12:xx 冇咩進步到聽呢度高手12月立心慢跑三個月, 過左個半月上星期科學園有少少進步1:02:xx,  大家努力!! ... [/quote]

想問Ching, 脂肪肝有冇改善?

daimonster 2019-1-20 04:36 PM

[quote]原帖由 [i]lyretail1969[/i] 於 2019-1-20 02:59 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493694660&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


想問Ching, 脂肪肝有冇改善? [/quote]
有!  照超聲波由2017嚴重變2018輕微.  期待2019下次更大改善

基本上非酒精性脂肪肝NAFLD患者如果有超重, 減重5%基本上已期見到改善, 減重10%會由明顯效果.  

自己180高由最重83kg到宜家72左右, 開頭亂跑傷過半月板休息後用橢圓機減了點重17年9月左右跟app 5km walk/run到18年4月完成第一次10km.  

12月開始三個月慢跑, 2019目標可以完成半馬同10km sub 60

7CoOl6 2019-1-21 11:21 AM

[quote]原帖由 [i]daimonster[/i] 於 2019-1-20 04:36 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493699012&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有!  照超聲波由2017嚴重變2018輕微.  期待2019下次更大改善

基本上非酒精性脂肪肝NAFLD患者如果有超重, 減重5%基本上已期見到改善, 減重10%會由明顯效果.  

自己180高由最重83kg到宜家72左右, 開頭亂跑傷過半月板休息後用橢圓機減了點重17年9月左右跟app 5km walk/run到18年4月完成第一次10km.  

12月開始三個月慢跑, 2019目標可 ... [/quote]

加油呀! 老中年, 堅持就所有三高都無晒:loveliness:

lkslls 2019-1-21 04:17 PM

[quote]原帖由 [i]7CoOl6[/i] 於 2019-1-21 11:21 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493736296&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


加油呀! 老中年, 堅持就所有三高都無晒:loveliness: [/quote]
我2⃣️高
希望遲d body check 有改善⋯⋯
但自己又晤介口😂🙈

1234QWER 2019-1-21 05:04 PM

[quote]原帖由 [i]lkslls[/i] 於 2019-1-21 04:17 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493749877&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我2⃣️高
希望遲d body check 有改善⋯⋯
但自己又晤介口😂🙈 [/quote]

我都係BODY CHECK完見到咁多紅色先開始跑:smile_o01:
我都無戒口, KEEP住跑KEEP住年年CHECK下, 好快無紅色

100score 2019-1-21 10:50 PM

[quote]原帖由 [i]daimonster[/i] 於 2019-1-20 04:36 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493699012&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有!  照超聲波由2017嚴重變2018輕微.  期待2019下次更大改善

基本上非酒精性脂肪肝NAFLD患者如果有超重, 減重5%基本上已期見到改善, 減重10%會由明顯效果.  

自己180高由最重83kg到宜家72左右, 開頭亂跑傷過半月板休息後用橢圓機減了點重17年9月左右跟app 5km walk/run到18年4月完成第一次10km.  

12月開始三個月慢跑, 2019目標可 ... [/quote]
師兄180高72kg咪好fit?
我有跑步時一個星期跑兩次三次,每次5-8k,最輕都係73.8k。停左之後就的唔起心肝跑返

lkslls 2019-1-23 01:46 PM

[quote]原帖由 [i]100score[/i] 於 2019-1-21 10:50 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493767730&ptid=27980292][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

師兄180高72kg咪好fit?
我有跑步時一個星期跑兩次三次,每次5-8k,最輕都係73.8k。停左之後就的唔起心肝跑返 [/quote]
Me 180 and 78 kg
要再跑多d:smile_o05:
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