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Ky0511 2019-1-17 09:15 AM

跑步心率問題

本人23歲 跑左步一年左右,平均一個月100km,上網睇自己最大心率應該係220-23=197。但睇番跑步記錄 我跑10-15km既訓練多數平均心率都係160-167左右,計計數即係83%。咁係咪算太高?因為我當佢係regular run, 感覺上唔算太chur. 而心率有時會上到193,最高試過209(附圖)
自己冇測過乜率區間果d 主要想知呢個練習其實係算係咩類型(lsd, tempo etc?)[attach]9225603[/attach][attach]9225604[/attach]
[attach]9225605[/attach]

captainA1 2019-1-17 09:38 AM

[quote]原帖由 [i]Ky0511[/i] 於 2019-1-17 09:15 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493540673&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
本人23歲 跑左步一年左右,平均一個月100km,上網睇自己最大心率應該係220-23=197。但睇番跑步記錄 我跑10-15km既訓練多數平均心率都係160-167左右,計計數即係83%。咁係咪算太高?因為我當佢係regular run, 感覺上唔算太chur. 而心率有時會上到193,最高試過209(附圖)
自己冇測過乜率區間果d 主要想知呢個練習其實係算係咩類型(lsd, tempo etc ... [/quote]
係高不成低不就
Tempo88-89%又未夠高心跳
Long run 81%以下又太高

Ky0511 2019-1-17 09:54 AM

明白 咁如果係interval要上到幾多%?因為我之前以為lsd係60-70%跟住覺得好難achieve到呢個位

captainA1 2019-1-17 10:13 AM

[quote]原帖由 [i]Ky0511[/i] 於 2019-1-17 09:54 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493542536&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
明白 咁如果係interval要上到幾多%?因為我之前以為lsd係60-70%跟住覺得好難achieve到呢個位 [/quote]
跑步訓練係要喺唔同心跳強度花不同時間長度去訓練
係我嘅心跳訓練裏面冇嘢叫LSD只有Long run 65-81%
Interval 睇心跳意義不大
除非係跑到中段同埋跑嘅reps長度比較長例如6x1k 4x2k 之類 90-91%

Ky0511 2019-1-17 10:21 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-17 10:13 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493543460&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

跑步訓練係要喺唔同心跳強度花不同時間長度去訓練
係我嘅心跳訓練裏面冇嘢叫LSD只有Long run 65-81%
Interval 睇心跳意義不大
除非係跑到中段同埋跑嘅reps長度比較長例如6x1k 4x2k 之類 90-91% ... [/quote]
明白 謝謝

captainA1 2019-1-17 01:09 PM

[quote]原帖由 [i]Ky0511[/i] 於 2019-1-17 10:21 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493543883&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

明白 謝謝 [/quote]
最重要係recovery run 65-75%

半夜扁扁的師姐 2019-1-18 12:23 AM

what app?

Ky0511 2019-1-18 12:50 AM

[quote]原帖由 [i]半夜扁扁的師姐[/i] 於 2019-1-18 12:23 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493580809&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
what app? [/quote]
我用開nike
想問下apple watch有冇運動app show到心率區間, vo2max果d?定一定要garmin先有
純粹問下 睇下有冇多d數據望下

Ky0511 2019-1-26 05:20 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-17 10:13 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493543460&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

跑步訓練係要喺唔同心跳強度花不同時間長度去訓練
係我嘅心跳訓練裏面冇嘢叫LSD只有Long run 65-81%
Interval 睇心跳意義不大
除非係跑到中段同埋跑嘅reps長度比較長例如6x1k 4x2k 之類 90-91% ... [/quote]
計落81%係below 160, 今日試左跑 今次呢個算唔算係long run?以10km同半馬比賽為目標[attach]9257064[/attach]

captainA1 2019-1-26 07:24 PM

[quote]原帖由 [i]Ky0511[/i] 於 2019-1-26 05:20 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494003148&ptid=27978050][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

計落81%係below 160, 今日試左跑 今次呢個算唔算係long run?以10km同半馬比賽為目標 [/quote]
我點知
乜嘢數據都冇
你睇下你有冇八成時間係65至81%心跳就知啦

bitebite 2019-1-27 01:26 AM

Too high
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