查看完整版本 : 2019之終極目標,go go go

yeeki_ab 2019-1-13 12:10 AM

[quote]原帖由 [i]enidsyl[/i] 於 2019-1-12 01:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493300895&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

多謝yeeki :smile_o09:
之前見你話想轉換運動模式?你教練俾乜嘢建議你? [/quote]


之前一直追操鐵重量,因為要夠重先刺激到肌肉生長,去幫助自燃消脂

但以我身高,再咁加磅操落去,比例唔好睇嘞:chcz_16:

同教練傾過,反正手腳肩肌肉已成型(腹背仍須努力),操時減磅加reps.

佢比我嘅例子:push up,人哋做on toes 二十下,你就做on knees 四十下。
bicep curls, 以往追磅數,到第12下力竭,宜家要拎個可以做到30下嘅

yeeki_ab 2019-1-13 12:13 AM

[quote]原帖由 [i]InM[/i] 於 2019-1-12 01:38 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493301460&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
一定支持yeeki新帖:smile_o09:

喺妳身上學到好多烹飪知識,多謝! 2019年大家齊齊keep good health,齊齊fit! [/quote]


多謝MM妹支持:smile_o09:

你今年要多啲上嚟。:smile_o06:
大家身心都要fit要靚:cny2018_06:

yeeki_ab 2019-1-13 12:17 AM

[quote]原帖由 [i]borabora[/i] 於 2019-1-12 02:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493304607&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
yeeki 好叻叻呀,減得好好,大家一齊努力食住瘦:smile_o13::smile_o13::smile_o13: [/quote]


多謝bora:smile_o09:

你都好堅持跳舞,身型一定靚:smile_o06:

大家繼續食,繼續靚:smile_o13:

yeeki_ab 2019-1-13 12:20 AM

[quote]原帖由 [i]crazybearbb[/i] 於 2019-1-12 03:59 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493307950&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
好勵志,支持:smile_o06: [/quote]


熊B,老土感謝已同你講太多次,在心中唔多講

你係我哋呢班運動狂熱嘅精神領袖。:smile_o06:
2019,你要帶住我地,繼續堅食堅操:smile_o13:

yeeki_ab 2019-1-13 12:24 AM

[quote]原帖由 [i]small2[/i] 於 2019-1-12 04:24 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493309186&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
支持支持, 你一定減到!!
BF 減得好快呀💪 [/quote]


多謝small

個fat rate,始終家用脚踩式,只測下半身。同inbody測有D距離。

所以我個40>26, 只係講緊用同一個家用磅
上去做inbody, 仲係三字頭:chcz_05:

yeeki_ab 2019-1-13 12:47 AM

[quote]原帖由 [i]ERICA_526[/i] 於 2019-1-12 06:35 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493315186&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

可以分享食咩? [/quote]


嘻,我2018個健康餐瘦身po有食譜

我開減時行高蛋白質,多菜,好脂肪,低碳。

宜家隨心啲,但盡量唔掂process food,甜嘢,澱粉類carbs少過每日一碗。

yeeki_ab 2019-1-13 12:59 AM

[quote]原帖由 [i]涼涼愛胃胃[/i] 於 2019-1-12 07:17 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493317201&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



:fst_010:食得菜多會唔會似條菜架? [/quote]


唔可以太偏一邊。。。始終我地行健康有肌型,多菜少肉唔啱我地

現代醫學營養學,發現只食大量菜(非水溶性纖維),反而塞住條腸,便秘:ph_08:

三菜兩果會平衡啲:smile_35:

yeeki_ab 2019-1-13 01:04 AM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2019-1-12 11:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493330327&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

會架,又霉又乾甘

D人成日話均衡飲食,係應該蔬果肉類碳水樣樣都有,只要唔係垃圾煎炸肥膩就得啦,多菜少肉其實都係偏食 [/quote]


有D人仲執著於以前嗰套,無計:chcz_15:

一講肉,就淨係諗到紅肉肥肉:smile_45:
我地講嘅係好肉,魚,白肉,瘦肉,海鮮之類。I don't see why not

3882 2019-1-13 01:19 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-12 01:19 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493284617&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb:fst_013:


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅:smile_o05:

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ... [/quote]


咁要計埋妳有幾高。

yeeki_ab 2019-1-13 01:24 AM

[quote]原帖由 [i]3882[/i] 於 2019-1-13 01:19 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493336288&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



咁要計埋妳有幾高。 [/quote]


哈哈,說出重點來,上面提過,以我身高,實在不適宜太bulky:chcz_05:
我只有152cm, 再練肩臂就好怪相:chcz_16:

3882 2019-1-13 01:29 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 01:24 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493336442&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



哈哈,說出重點來,上面提過,以我身高,實在不適宜太bulky:chcz_05:
我只有152cm, 再練肩臂就好怪相:chcz_16: [/quote]


咁妳要再減多啲

yeeki_ab 2019-1-13 01:32 AM

[quote]原帖由 [i]3882[/i] 於 2019-1-13 01:29 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493336648&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



咁妳要再減多啲 [/quote]


呢個咪係我2019目標囉:smile_o11:

3882 2019-1-13 02:25 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 01:32 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493336736&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



呢個咪係我2019目標囉:smile_o11: [/quote]


目標喺減至幾重?

yeeki_ab 2019-1-13 02:56 AM

[quote]原帖由 [i]3882[/i] 於 2019-1-13 02:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493337981&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



目標喺減至幾重? [/quote]


我自己想115,教練唔想我低過120
我宜家muscle mass都103lb, 追求輕磅唔係我目標。重磅低脂先係我目標:smile_04:

3882 2019-1-13 03:20 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 02:56 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493338496&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我自己想115,教練唔想我低過120
我宜家muscle mass都103lb, 追求輕磅唔係我目標。重磅低脂先係我目標:smile_04: [/quote]


跟著就練好身材

yeeki_ab 2019-1-13 04:28 AM

[quote]原帖由 [i]3882[/i] 於 2019-1-13 03:20 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493338848&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



跟著就練好身材 [/quote]


話咗俾教練知我想要乜,然後佢話點操,就跟住操囉

又睇下三個月後變成點:smile_o11:

3882 2019-1-13 04:30 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 04:28 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493339594&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



話咗俾教練知我想要乜,然後佢話點操,就跟住操囉

又睇下三個月後變成點:smile_o11: [/quote]


影底相做紀錄

yeeki_ab 2019-1-13 04:34 AM

[quote]原帖由 [i]3882[/i] 於 2019-1-13 04:30 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493339614&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



影底相做紀錄 [/quote]


一向都有啊,唔係點開po自high:smile_o11:

3882 2019-1-13 04:40 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 04:34 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493339648&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



一向都有啊,唔係點開po自high:smile_o11: [/quote]


日後睇返都有成功感

yeeki_ab 2019-1-13 04:48 AM

[quote]原帖由 [i]3882[/i] 於 2019-1-13 04:40 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493339695&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



日後睇返都有成功感 [/quote]


未算成功,但一向都appreciate 自己嘅堅持同付出:ph_04:

small2 2019-1-13 03:36 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 12:24 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493333763&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



多謝small

個fat rate,始終家用脚踩式,只測下半身。同inbody測有D距離。

所以我個40>26, 只係講緊用同一個家用磅
上去做inbody, 仲係三字頭:chcz_05: [/quote]

一年唔夠, 已減左14%, 已經好快! 2019 可以慢慢減, 體重會容易keep d (我覺得)
InBody數據只供參考, 😂😂, 我每個月上去一次只求安心的!🤣😅

yeeki_ab 2019-1-14 08:20 AM

[quote]原帖由 [i]small2[/i] 於 2019-1-13 03:36 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493356334&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


一年唔夠, 已減左14%, 已經好快! 2019 可以慢慢減, 體重會容易keep d (我覺得)
InBody數據只供參考, 😂😂, 我每個月上去一次只求安心的!🤣😅 [/quote]


有時減得快,反彈得快,(除咗方法唔正確外),心態決定一切。

見到自己減得到減得快,以為肥番啲都減得番。結果一發不可收拾:ph_08:

宜家習慣咗呢個運動量,又喺尖同呢度識咗一班戰友,佢哋日日po成績,我點敢俾自己復胖:ph_13:

嚟緊呢廿幾三十磅會同5%,一定比之前難。我盡力吧!:smile_o06:

數據只供参考,信塊鏡同相最開心:smile_o11:

涼涼愛胃胃 2019-1-14 10:56 AM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2019-1-12 11:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493330327&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

會架,又霉又乾甘

D人成日話均衡飲食,係應該蔬果肉類碳水樣樣都有,只要唔係垃圾煎炸肥膩就得啦,多菜少肉其實都係偏食 [/quote]


十大健康食物肥豬肉排第8:smile_o11:
即係只要瘦到:fst_010:
就唔理自己有幾乾幾霉喇:fst_010:

[attach]9215606[/attach]

涼涼愛胃胃 2019-1-14 10:57 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-13 12:59 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493335495&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



唔可以太偏一邊。。。始終我地行健康有肌型,多菜少肉唔啱我地

現代醫學營養學,發現只食大量菜(非水溶性纖維),反而塞住條腸,便秘:ph_08:

三菜兩果會平衡啲:smile_35: ... [/quote]


:smile_o05:唔夠油滑腸係去唔大便便添架

yeeki_ab 2019-1-14 12:09 PM

[quote]原帖由 [i]涼涼愛胃胃[/i] 於 2019-1-14 10:57 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493395097&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



:smile_o05:唔夠油滑腸係去唔大便便添架 [/quote]


大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。:lct_27
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用:fst_016:

mandyapple 2019-1-14 01:05 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-14 12:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493398749&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。:lct_27
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用:fst_016: [/quote]
我都覺得油好重要,食唔夠油,塊面乾爭爭。

icetealady 2019-1-14 01:11 PM

[quote]原帖由 [i]涼涼愛胃胃[/i] 於 2019-1-14 10:56 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493395039&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



十大健康食物肥豬肉排第8:smile_o11:
即係只要瘦到:fst_010:
就唔理自己有幾乾幾霉喇:fst_010:

[/quote]
唔係餐餐肥豬肉其實冇問題,注意份量

icetealady 2019-1-14 01:12 PM

[quote]原帖由 [i]涼涼愛胃胃[/i] 於 2019-1-14 10:57 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493395097&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



:smile_o05:唔夠油滑腸係去唔大便便添架 [/quote]
呢樣真,冇去得甘暢順好辛苦

icetealady 2019-1-14 01:13 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-14 12:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493398749&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。:lct_27
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用:fst_016: [/quote]
我上次節食就係全戒油鹽糖,攪到自己人乾甘:smile_13:

涼涼愛胃胃 2019-1-14 03:44 PM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2019-1-14 01:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493401367&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔係餐餐肥豬肉其實冇問題,注意份量 [/quote]


份量真係好重要:fst_008:如果又乾又霉會好趕客
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