查看完整版本 : 💃🏻Rachel 輕鬆享瘦日誌🍖 (#61 新相 - 魚尾裙係微胖女嘅救星😆)

rachelshan 2019-1-2 10:37 PM

💃🏻Rachel 輕鬆享瘦日誌🍖 (#61 新相 - 魚尾裙係微胖女嘅救星😆)

講明先:smile_30: 我用嘅減肥方法係唔會傷害身體,但亦都唔係十分健康,各位健康完美主義者、營養師、健身教練等,請唔好鬧我;P

本post純粹係一個堅持唔會放棄人間美食嘅145磅為食肥妹輕輕鬆鬆唔經唔覺咁減左30磅嘅經驗分享兼後續紀錄,唔係教學文章。

另外呢個post係唔適合追求快速瘦身嘅朋友睇,因為我減得唔快,平均速度係一個月減3磅脂肪,而且我遇到平台期嘅應付方法係停止減肥幾個月,等身體reset好再繼續減,咁樣就可以係唔駛減少食量或加大運動量嘅情況下繼續以一個月3磅脂肪嘅速度落磅。所以如果你想學我減30磅但得幾個月時間,請按「返回」然後搜尋另一啲岩你嘅post:smile_35:

比啲實際數據大家睇下,我嘅減肥歷史大約係咁,2017年無乜認真紀錄磅數體脂,只能大約話比大家聽係咁:

減肥前:約65-66kg

第一階段:2017年7至10月,約3個幾月,減到約60-61kg

第二階段:2018年4月16日 至 2018年7月9日,由61.05kg,體脂31.7%減到57.95kg,體脂25.5%(減脂4.6kg)
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第三階段:
2018年9月23日至2018年12月24日,由57.1kg,體脂31.5%,體內年齡34歲,減到51.8kg,體脂26.2%,體內年齡23歲(減脂4.4kg)

大家係咪以為我休息左兩個月之後體脂暴升呢:smile_30: 其實呢個階段我轉左用另一個更專業嘅磅黎磅重測脂,但佢用嘅計算脂肪比例公式同一般家用體脂磅唔同,呢個磅建議嘅28歲女性標準脂肪比例範圍係21%-34.9%,比大家參考一下,我12月23號用呢個專業磅係磅到體脂26.2%,而大約12月20號用大家睇慣嘅家用電子磅磅體脂係19.X%。
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減肥方法分享請睇#2:smile_38:

[[i] 本帖最後由 rachelshan 於 2019-1-9 02:09 AM 編輯 [/i]]

rachelshan 2019-1-2 10:38 PM

~減肥方法分享~

以下係我綜合3個階段減肥嘅經驗,亦都試過辛苦到只維持到三星期嘅三餐健康減肥法後,得出黎最適合自己嘅減肥方法。而家再度進入維持階段仍然會繼續用下面嘅方法keep磅,不過進食份量會提高至每餐食十成飽 (減肥期間早午餐7-8分飽,晚餐十成飽)。歡迎各位朋友參考,但唔好照跟足,因為每個人體質同生活習慣唔同,請自行調校至一個你覺得用起上黎輕鬆無壓力又可以減到嘅版本。例如大部份人都知道健康嘅食法應該係早餐食最豐富,晚餐要早啲食同食得較清淡,但呢種食法配合唔到我嘅心靈需要同社交需要,我會覺得辛苦,維持唔到落去,況且晚餐食得唔滿足夜晚我會想食零食,所以先選擇早午餐食得較少,晚餐做一日之中嘅主餐。假如你對於一頓清淡健康晚餐係感到享受嘅,並且有信心可以一直咁樣維持落去,咁當然係好過我晚餐食最多啦。

好喇入正題:smile_38:以下各點一星期做到5-6日就可以,剩低1-2日放假日就盡情食你想食嘅野啦;P 但因為呢個方法一啲都唔辛苦,所以唔會導致平日壓抑過度,放假就失控喪食暴食以致反彈嘅情況出現。我平時日日都有一餐可以食自己鐘意嘅野,所以就算放假日好多時我都會自動自覺食返餐健康Brunch,然後留肚夜晚食大餐:smile_47:

<1. 進食份量>
唔需要刻意計算卡路里in out,身體自自然然會幫你計好你每日所需能量,然後通知你幾時食野同埋食幾多,所以一定要細心聆聽身體嘅聲音。進食嘅主要目的係為身體提供能量,帶來心靈滿足同喜悅等只係副作用,所以當身體發出「餓」嘅訊號時先好食野,當身體發出「飽」嘅訊號就要停手,唔好因爲追求心靈滿足而漠視身體嘅指示。如果唔趕時間的話就慢慢享受食物吧,身體對於「飽」嘅反應時間比較耐,如果食得太急,到你感覺到飽時可能已經係過飽。我減肥時係早午餐食7-8分飽,晚餐食十成飽,維持期係餐餐食十成飽。至於咩為之7分飽,個個人自我感覺唔同,需要自己慢慢體驗調節,如果覺得咁樣好難,可以用返計算卡路里方法,不過餐餐都計來計去就多左重工夫同壓力。我通常耐唔耐先會計一次,驗證下自己嘅飽餓感覺係唔係正確,結果我一日入面餐餐食到剛好飽嘅熱量計出黎又真係同每日身體所需熱量相若,咁又可以繼續放心交比個身體指揮我應該食幾多。

<2. 進食次數>
每日食三餐,當中可以含有零食、甜飲、甜品等,但要食完一個正常嘅正餐後仲未飽先可以食零食甜品等,如果食完個飯已經飽左,件cake唔該放返入雪櫃等下餐先食,因為第1點講左,飽就要停手。如果有特殊需要,偶然食多於三餐都無問題,例如受疾病或生理期影響而需要特別補充多啲營養﹑進行高強度運動、工作上無可避免嘅應酬﹑重要節日等。但係悶悶地想咬下零食﹑行過條街聞到啲魚蛋好香﹑同事派手信等等絕對唔係要加餐嘅特殊需要,果啲野無需要即時食,可以留到正常用餐時間先食。

<3. 進食內容>
應該健康時完全健康,可以放肆時盡情放肆,每日食一餐健康嘅,即係人人都講嘅高纖高蛋白低脂低納低糖低GI。因為我無咩時間煮飯,所以訂左營養餐,係一個有飯有肉有菜,符合上述果堆高乜低乜原則嘅餐盒,通常我會係lunch果餐食。另外一餐可以食自己鐘意食嘅野,食乜都得,唔駛刻意少汁走甜,除非你真係食唔哂啲汁或者唔鐘意食甜。呢餐嘅目的係為左滿足你心靈需要,最緊要食得開心,所以唔好對自己有任何食物選擇上嘅規範,當然我係假設左你會揀嘅食物都係正常人會食黎做正餐嘅野,唔係去飲兩杯珍珠奶茶做一餐咁。呢餐同樣要遵守1、2嘅原則,先正餐後零食甜飲甜品,食飽就放低餐具,好甜品嘅朋友要爬少兩啖飯留肚喇。仲有一餐係走盞位黎,都係果句,聆聽身體嘅聲音,身體叫你食咩就食咩啦,例如有一日你早餐健康然後午餐食buffet,斷估去到夜晚你都唔會再有興趣有胃口食多個大餐掛?你個身體自自然會叫你求奇食啲清淡野就算啦。掉返轉book左夜晚食放題嘅話,正常日頭都會自動波食少啲留肚。

<4. 進食時間>
關於進食時間,我係參考左16:8嘅原理。佢嘅原理係透過長時間空腹去降低體內胰島素濃度並提升胰島素敏感度,簡單來講,胰島素係燒脂嘅一大敵人,人每次進食導致血糖升高,身體都會分泌出胰島素,將糖份轉為脂肪儲存係體內,同時阻止身體燃燒脂肪。輕斷食﹑生酮﹑低GI飲食等其中一個效果都係透過減低血糖升降而降低體內胰島素濃度,從而促進身體燃燒脂肪。對於呢個原理我係支持嘅,但16:8對於一個朝9晚6打工仔來講有點困難,因為我返工時間都9個鐘啦,如何係8個鐘內食3餐?唔少人嘅做法係會食兩餐,即係只食早午餐或只食午晚餐,部分人會加入茶點。但我呢啲為食肥妹緊係唔想放棄任何一餐啦,於是我套用左佢「利用長時間空腹來降低胰島素濃度」嘅原理,但無硬跟空腹16小時嘅規定。具體來講,我每晚晚餐後至到第二朝早餐前一般會有14-16個鐘左右嘅空腹時間,其實14個鐘係好符合一個一般OL嘅工作同作息時間,每朝返到公司去個廁所再hea多陣就開始準備早餐,大約9點半食,1點lan鐘lunch,
7點左右食晚餐,7點半食完,咁樣7點半至翌日9點半就會有14個鐘頭空腹時間。但基於第1點嘅原則,我係根據身體需要而決定幾時食野,所以有時前一晚食得夜食得多,第二朝唔餓嘅我會推遲早餐時間等到餓先食野,或者有時6點鐘就餓嘅,我放工就會係公司附近食野,放假例牌遲起身遲食野,所以我每日進食同空腹時間都有啲出入,一般就係空腹14-16個鐘,有特別情況的話會更長或更短。

<5. 進食紀錄>
做紀錄係有需要嘅,但日日做可能會產生壓力,除左會令人容易放棄之外,因為壓力大而過度產生嘅皮質醇係繼胰島素之後減肥另一大敵,而且專攻肚腩;P 但係完全唔做紀錄又難以適時檢討,所以我一個星期會隨心揀兩日做紀錄,一日工作日,一日假期,邊日得閒就影下啲食物相再砌張靚靚相做紀錄。唔好為左做紀錄而刻意食同平時唔同嘅野,咁樣會影響紀錄嘅真實性。

<6.運動>
減肥一定唔少得運動,但其實嚴格來講我做果啲因爲強度同時間唔足夠,所以只能算「郁動」:smile_30: 如果本身已經有良好運動習慣嘅朋友唔好睇呢一點,但本身係零運動嘅可以由我呢個方法入手建立運動 (郁動)習慣,畢竟我都可以keep住做得到嘅,一定好輕鬆;P 我之前試過短暫做coffee、鄭多燕、連續半小時以上慢跑、快步行、游水等,全部堅持唔到落去:smile_30: 400幾蚊買件泳衣淨係游左4次水,平均游一次水成本貴過100蚊:smile_30: 最後搵到可以一直堅持落去嘅「郁動」係:

1. 一星期6日,平均每日快步行30分鐘,不需連續 - 要每日搵30分鐘時間同埋一條合適路徑出黎行/跑30分鐘太麻煩,而且食飽又唔運動得。我而家一般做法係返工搭遠一個地鐵站行10分鐘返公司,放工再行10分鐘去地鐵站,返到屋企果頭又遠一個站落,行10分鐘返屋企。而所謂嘅快行並唔係要換對波鞋行到擺哂手咁,只不過係專心連續行10分鐘,用平日趕時間行快兩步果種速度,唔係邊行邊按手機或者行兩步就入間舖頭睇下野咁就ok。呢段一開頭提到係「平均」每日行30分鐘,即係可以拉上補下嘅,放假得閒去郊遊下咪行耐啲,忙嘅累嘅就早啲返屋企休息,唔駛勉強,都係果句,一定要輕鬆!如果快步行都唔岩你,咁請自行搵啲配合到你生活習慣嘅運動或「郁動」去做。

2.一星期6日,平均每日重訓5分鐘 - 5分鐘係講緊真係做到索哂氣嘅時間,拉筋稍息hea做嘅時間全部唔計,我近期主力做深蹲、平版支撐同側平版等會用到全身多處肌肉嘅動作,同樣地呢個運動量係講緊「平均」每日5分鐘,即係你可以選擇隔日做10分鐘、每3日做15分鐘...等,呢個建議只係for本身零運動嘅人起步用,如果你本身已經做開gym,請無視;P

[[i] 本帖最後由 rachelshan 於 2019-1-4 11:05 AM 編輯 [/i]]

zevo 2019-1-2 11:38 PM

支持

batwyu 2019-1-2 11:44 PM

我黎啦~
真係好佩服你咁有恆心:smile_o06::smile_o12:

rachelshan 2019-1-3 12:20 AM

[quote]原帖由 [i]zevo[/i] 於 2019-1-2 11:38 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492825305&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
支持 [/quote]
感謝支持:smile_o06::smile_o06::smile_o06:

hahaspice 2019-1-3 12:24 AM

寫得好好👍🏿

rachelshan 2019-1-3 12:28 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2019-1-2 11:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492825569&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我黎啦~
真係好佩服你咁有恆心:smile_o06::smile_o12: [/quote]
歡迎光臨:smile_o15:

我其實一啲恆心都無,岩岩update埋講運動果part,我400幾蚊買左件泳衣游得4次水:smile_o11:

實則我係無咩恆心毅力嘅人,所以先要度身訂做一個用起上黎一啲都唔辛苦嘅減肥計劃比自己,唔辛苦嘅野就唔需要恆心都自然做到,但人地睇到我有啲成績又以為我好有恆心咁,呃到下人:smile_o01: 其實除左12月臨結婚衝一衝比較吃力之外,之前大部分時間我都hea減到感受唔到自己係減緊肥,連我枕邊人都唔覺:smile_o05:

batwyu 2019-1-3 12:57 AM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-3 12:28 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492827412&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

歡迎光臨:smile_o15:

我其實一啲恆心都無,岩岩update埋講運動果part,我400幾蚊買左件泳衣游得4次水:smile_o11:

實則我係無咩恆心毅力嘅人,所以先要度身訂做一個用起上黎一啲都唔辛苦嘅減肥計劃比自己,唔辛苦嘅野就唔需要恆心都自然做到,但人地睇到我有啲成績又以為我好有恆心咁,呃到下人:smile_o01: 其實除左12月臨結婚衝一衝比較吃力之外,之前大部分時間我都 ... [/quote]


哈哈,hea減都有30磅:smile_o06:最緊要個方法岩自己:smile_o12:

rachelshan 2019-1-3 01:03 AM

[quote]原帖由 [i]hahaspice[/i] 於 2019-1-3 12:24 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492827235&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
寫得好好👍🏿 [/quote]
多謝贊賞:smile_o06::smile_o06::smile_o06:

rachelshan 2019-1-3 01:06 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2019-1-3 12:57 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492828191&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



哈哈,hea減都有30磅:smile_o06:最緊要個方法岩自己:smile_o12: [/quote]
唔計中間果啲維持期,hea得來都減左9個幾月架,落磅唔快不過持久力搭夠,積少成多;P 你成績都好好丫,一齊繼續努力:handshake

batwyu 2019-1-3 01:07 AM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-3 01:06 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492828407&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔計中間果啲維持期,hea得來都減左9個幾月架,落磅唔快不過持久力搭夠,積少成多;P 你成績都好好丫,一齊繼續努力:handshake [/quote]


我唔努力做運動:smile_13:都係靠飲食,好似減得唔夠正確

rachelshan 2019-1-3 01:19 AM

Update埋今日飲食紀錄就訓lu~

今朝外出工作,路過地鐵站時係Pie&Txxx 買左個迷你白汁雞皇長通粉,好好食但真係迷你到得十幾粒通粉,要加埋件營養餐蛋糕仔先夠飽 (我訂嘅餐一日有兩盒飯盒同兩件小食,我同男朋友share)

午餐係食餐盒,雞肉雜菜蕎麥麵

晚餐係放肆時間,食左9件壽司,其中8件走半舊飯 (由細到大食壽司都走半舊飯,唔關減唔減肥事),咪以為壽司唔算邪惡,我選嘅全部係魚腩、牛油炙燒 同 芝士炙燒:smile_47: 加埋碗枝豆同麵豉湯,剛好飽:smile_40:

下一次見我update飲食紀錄應該會係星期六或日;P
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rachelshan 2019-1-3 01:22 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2019-1-3 01:07 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492828442&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我唔努力做運動:smile_13:都係靠飲食,好似減得唔夠正確 [/quote]
唔運動都學我咁郁動下,特別重訓,以付出嘅時間同獲得嘅瘦身效果來講,個回報率好高:smile_40:

zevo 2019-1-3 07:20 AM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-3 12:20 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492827118&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

感謝支持:smile_o06::smile_o06::smile_o06: [/quote]
Welcomed

icetealady 2019-1-4 08:32 AM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-3 01:22 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492828773&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔運動都學我咁郁動下,特別重訓,以付出嘅時間同獲得嘅瘦身效果來講,個回報率好高:smile_40: [/quote]
Rachel主要做咩運動做幾耐?追你舊舖記得你運動量不大,但日日都有做

RReenn 2019-1-4 08:50 AM

原來rachel開咗新帖,支持!

邪惡野唔洗戒晒,淺嚐,戒晒可能會有yoyo effect

rachelshan 2019-1-4 10:25 AM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2019-1-4 08:32 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492882121&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

Rachel主要做咩運動做幾耐?追你舊舖記得你運動量不大,但日日都有做 [/quote]
我而家主要快步行同係屋企做簡單重訓,岩岩諗住叫你睇下#2,果度有講我嘅運動量,點知被屏蔽左,原來管理員話我post 出黎教人運動果條link入面有啲廣告:') 而家修改返再post返出來了, 可以睇下#2第6點, 有講我嘅唔合格運動量, 好孩子千奇唔好學:smile_44:

[[i] 本帖最後由 rachelshan 於 2019-1-4 11:51 AM 編輯 [/i]]

rachelshan 2019-1-4 10:38 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2019-1-4 08:50 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492882762&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
原來rachel開咗新帖,支持!

邪惡野唔洗戒晒,淺嚐,戒晒可能會有yoyo effect [/quote]
多謝多謝:loveliness:

我都有諗過,可能就係因為我不嬲無戒得好清,身體都適應左啲邪惡野,所以就算我減幾個月又停幾個月咁,都無反彈過(唔計旅行或節日過後嘅暫時性增磅1-2磅;P)

RReenn 2019-1-4 11:35 AM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-4 10:38 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492887119&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

多謝多謝:loveliness:

我都有諗過,可能就係因為我不嬲無戒得好清,身體都適應左啲邪惡野,所以就算我減幾個月又停幾個月咁,都無反彈過(唔計旅行或節日過後嘅暫時性增磅1-2磅;P) ... [/quote]


我都唔會戒得清,平衡d好,間中食下心理好d

記得同rachel運動量差不多;P

rachelshan 2019-1-4 12:46 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2019-1-4 11:35 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492889855&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我都唔會戒得清,平衡d好,間中食下心理好d

記得同rachel運動量差不多;P [/quote]
我嘅飲食入面大約係一半清淡健康,一半邪惡放肆;P 不過極度邪惡嘅野我都好少惦,例如炸野同台式飲品,因為個身體自己會反抗阻止我食落去,食多幾件炸野會飽濟,飲得多甜野會眼訓(食甜品又唔會,可能飲品中嘅糖吸收得特別快,血糖都升降得快):smile_o05:

RReenn 2019-1-4 07:15 PM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-4 12:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492893203&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我嘅飲食入面大約係一半清淡健康,一半邪惡放肆;P 不過極度邪惡嘅野我都好少惦,例如炸野同台式飲品,因為個身體自己會反抗阻止我食落去,食多幾件炸野會飽濟,飲得多甜野會眼訓(食甜品又唔會,可能飲品中嘅糖吸收得特別快,血糖都升降得快):smile_o05: ... [/quote]


有味飲品我無飲好多年了!
油膩野我都唔太受到,會易飽,都會食下,反正都食唔到多

mandyapple 2019-1-4 07:19 PM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-4 12:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492893203&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我嘅飲食入面大約係一半清淡健康,一半邪惡放肆;P 不過極度邪惡嘅野我都好少惦,例如炸野同台式飲品,因為個身體自己會反抗阻止我食落去,食多幾件炸野會飽濟,飲得多甜野會眼訓(食甜品又唔會,可能飲品中嘅糖吸收得特別快,血糖都升降得快):smile_o05: ... [/quote]
我發覺炸物是最肥,我聖誕新年食左好多炸野所以重左幾磅,新的一年會減少食炸物。

icetealady 2019-1-4 07:23 PM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-4 10:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492886596&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我而家主要快步行同係屋企做簡單重訓,岩岩諗住叫你睇下#2,果度有講我嘅運動量,點知被屏蔽左,原來管理員話我post 出黎教人運動果條link入面有啲廣告:') 而家修改返再post返出來了, 可以睇下#2第6點, 有講我嘅唔合格運動量, 好孩子千奇唔好學:smile_44: ... [/quote]
你減到甘既成績真係好叻,我既運動量比你多但效果冇你一半,要繼續keep fit💪🏻

rachelshan 2019-1-4 11:02 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2019-1-4 07:15 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492912067&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



有味飲品我無飲好多年了!
油膩野我都唔太受到,會易飽,都會食下,反正都食唔到多 [/quote]
好勁:smile_30: 我通常會飲幾啖,好少飲得哂成杯,不過又唔會完全唔飲

rachelshan 2019-1-4 11:07 PM

[quote]原帖由 [i]mandyapple[/i] 於 2019-1-4 07:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492912200&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我發覺炸物是最肥,我聖誕新年食左好多炸野所以重左幾磅,新的一年會減少食炸物。 [/quote]
係咪開party果啲炸雞翼春卷咖哩角之類:smile_40: 其實我好鐘意食炸野,不過而家對炸物眼闊肚窄,食幾件就飽,只能淺嚐:smile_13: 下個月過年你要小心啲煎推角仔同煎蘿蔔糕芋頭糕;P

rachelshan 2019-1-4 11:12 PM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2019-1-4 07:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492912392&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你減到甘既成績真係好叻,我既運動量比你多但效果冇你一半,要繼續keep fit💪🏻 [/quote]
之前都聽你講過進展好慢,會唔會試下停一停等個身體休息下先,之後再減過:smile_41: 可能你身體已經調節到完全適應哂你而家嘅飲食同運動量,覺得能量夠用所以就唔再燒脂了:smile_35: 所以一係就減少intake 加大output,一係就停一停比啲時間佢reset返先,都有幫助

chiu321 2019-1-5 12:01 AM

留名 感謝分享:lDD_003:

rachelshan 2019-1-5 12:33 AM

~隨心飲食紀錄~

今日有同事生日,lunch食pizza下午食蛋糕,所以就將今日轉做放假日,聽日轉做keep fit日(通常一至五keep fit,六日放假);P

早餐:營養餐蛋糕仔2小件 + 吞拿魚包1個走半個麵包 (本身無諗住今日做紀錄,無影相)

午餐:Pizza 1件 走一半包 + 雞翼2隻去皮 + 肉丸1粒 + 炸蝦1隻 + 4款飯&意粉共半飯碗份量 + 芝士菠菜1/3碗 + 薯仔雜菜沙律1盒

下午茶:朱古力生日蛋糕1件走少許cream

晚餐:碎蛋&三文魚焗薯 + 雞翼3隻去皮 + 凱薩沙律1份 + 酥皮蘑菇忌廉湯 酥皮食1/3、湯飲一半 + 有糖熱檸水1啖

雖說今日係放假日可以任食,不過我已經慣左食到剛好十成飽就停,所以食量方面都唔係特別多,只係食物種類比較唔健康;P 仲有今日新發現左一種食pizza去包嘅方法,就係去左個底:smile_30: 以前我都會去邊,但而家條雙色芝心邊先係主角,但我又唔想食包食到飽哂食少左其他野,所以就嘗試去底,又幾成功:smile_o05:
[attach]9182175[/attach]

rachelshan 2019-1-5 12:33 AM

[quote]原帖由 [i]chiu321[/i] 於 2019-1-5 12:01 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492923234&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
留名 感謝分享:lDD_003: [/quote]
多謝支持:smile_o06:

RReenn 2019-1-5 04:16 AM

[quote]原帖由 [i]rachelshan[/i] 於 2019-1-4 11:02 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=492920955&ptid=27947908][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

好勁:smile_30: 我通常會飲幾啖,好少飲得哂成杯,不過又唔會完全唔飲 [/quote]


唯一戒得清又一下戒到的就是甜飲
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