查看完整版本 : 今次要大甩40磅 生酮飲食 更新10週 -14.4lbs -3.8%

tsoilaiha 2018-10-18 04:10 PM

今次要大甩40磅 生酮飲食 更新10週 -14.4lbs -3.8%

上次係度開帖應該係2015年,減左2x 磅之後又肥返,今年31歲啦,175cm 高,希望今次成功唔反彈,改變生活態度。

我開頭會keep 住每星期3日每次30分鐘健身單車,飲食方面盡量食清d, 戒零食甜飲及加工食物,1星期2日斷食。


初頭腰圍36, 大脾24, 小腿16
18/10 166.6 lbs 35.3% Week00
25/10 165.6 lbs 35.0% Week01
01/11 166.6 lbs 34.6% Week02
08/11 165.6 lbs 34.9% Week03
15/11 160.2 lbs 33.5% Week04
22/11 158.8 lbs 33.3% Week05
29/11 160.8 lbs 33.4% Week06
06/12 165.6 lbs 33.3% Week07


11/12  今日開始試生酮飲食 每星期Update 磅數 體脂 肌肉

13/12 159.6lbs 32.5% 100.8 (08)
20/12 153.2lbs 31.5%   98.4 (09)
27/12 152.2lbs 31.5%   97.8 (10)

[[i] 本帖最後由 tsoilaiha 於 2018-12-27 10:38 AM 編輯 [/i]]

psplayer 2018-10-18 04:55 PM

30分鐘家用健身單車運動量太低,大部分坐着做的帶氧運動的運動量都是太低。

RReenn 2018-10-18 05:26 PM

這2年肥咗幾多呀?每星期斷食2日有d辛苦咁:smile_35:

小魚仙是美人魚 2018-10-18 07:51 PM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-18 04:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489141692&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上次係度開帖應該係2015年,減左2x 磅之後又肥返,今年31歲啦,175cm 高,希望今次成功唔反彈,改變生活態度。

我開頭會keep 住每星期3日每次30分鐘健身單車,飲食方面盡量食清d, 戒零食甜飲及加工食物,1星期2日斷食。 ... [/quote]


不如試吓做Youtube workout個d你做10幾分鍾先,之後慢慢再簡d時間多d!!

tsoilaiha 2018-10-19 12:13 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-10-18 05:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489145214&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
這2年肥咗幾多呀?每星期斷食2日有d辛苦咁:smile_35: [/quote]

咪去返17x 磅
我係10月7日開始1星期斷食1日咁減到166的。
大前題都係想改善自己飲食習慣同健康
戒凍飲都戒埋,食少左肉

tsoilaiha 2018-10-19 12:14 AM

[quote]原帖由 [i]小魚仙是美人魚[/i] 於 2018-10-18 07:51 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489151941&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



不如試吓做Youtube workout個d你做10幾分鍾先,之後慢慢再簡d時間多d!! [/quote]

果d 我覺得仲攰,踩健身單車幾好,keep 到出汗

tsoilaiha 2018-10-19 12:17 AM

[quote]原帖由 [i]psplayer[/i] 於 2018-10-18 04:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489143800&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
30分鐘家用健身單車運動量太低,大部分坐着做的帶氧運動的運動量都是太低。 [/quote]

唔緊要,肯開始做運動就得,始終係個開始,加上份工都成日行黎行去

小魚仙是美人魚 2018-10-19 12:21 AM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-19 12:14 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489165165&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


果d 我覺得仲攰,踩健身單車幾好,keep 到出汗 [/quote]


甘加多樣,每日行一萬步

icetealady 2018-10-19 12:28 AM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-19 12:14 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489165165&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


果d 我覺得仲攰,踩健身單車幾好,keep 到出汗 [/quote]
我初初開減都好似你甘係屋企踩單車,每日踩足1小時爆晒汗,踩左1個月冇落過磅

其實出汗只係你身體溫度調節,並唔代表消脂,初開始試下落街快行半小時,慢慢加長加快,好快見效果

我由快行到慢跑,依家1小時跑8k左右,跑左3個月每星期3-4日,配合飲食瘦左10磅左右,有8磅係脂肪,個人細左成個碼

加油呀!

tsoilaiha 2018-10-19 06:19 AM

[quote]原帖由 [i]小魚仙是美人魚[/i] 於 2018-10-19 12:21 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489165391&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



甘加多樣,每日行一萬步 [/quote]

我盡量啦,本人本身比較宅,除左返工或有需要之外都盡量唔會係街外逗留
呢樣有待改善

tsoilaiha 2018-10-19 06:21 AM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2018-10-19 12:28 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489165572&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我初初開減都好似你甘係屋企踩單車,每日踩足1小時爆晒汗,踩左1個月冇落過磅

其實出汗只係你身體溫度調節,並唔代表消脂,初開始試下落街快行半小時,慢慢加長加快,好快見效果

我由快行到慢跑,依家1小時跑8k左右,跑左3個月每星期3-4日,配合飲食瘦左10磅左右,有8磅係脂肪,個人細左成個碼

加油呀! ... [/quote]

等我再遲d 試下啦,多謝你的分享

RReenn 2018-10-19 06:56 AM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-19 06:19 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489169558&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我盡量啦,本人本身比較宅,除左返工或有需要之外都盡量唔會係街外逗留
呢樣有待改善 [/quote]


放工行,融入生活中

happy~haha 2018-10-19 07:30 AM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-19 12:13 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489165134&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


咪去返17x 磅
我係10月7日開始1星期斷食1日咁減到166的。
大前題都係想改善自己飲食習慣同健康
戒凍飲都戒埋,食少左肉 [/quote]
斷食?即係點架?一日唔食野?

HAUHAU_ng 2018-10-20 08:49 PM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-18 04:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489141692&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上次係度開帖應該係2015年,減左2x 磅之後又肥返,今年31歲啦,175cm 高,希望今次成功唔反彈,改變生活態度。

我開頭會keep 住每星期3日每次30分鐘健身單車,飲食方面盡量食清d, 戒零食甜飲及加工食物,1星期2日斷食。 ... [/quote]

加油。找適合自己的運動培養習慣先。
有時一開始去得太盡反而唔會持久。


之前成日聽, 要跑三十分鐘先至有效。我逼自己跑左30分鐘。但由於太辛苦。跑左幾日就再無跑了


最近我唔再理。由10分鐘開始跑起。宜家慢慢已跑到25甚至30分鐘。仲keep左成2個月呢種mode.


做運動要從不怕做運動開始。自已嚇怕左就真係好難的起個心再黎過。


所以你加油呀。慢慢再加難度

前晚粗俗的樹根 2018-10-20 10:50 PM

加油呀

pig_meow 2018-10-20 10:52 PM

[quote]原帖由 [i]HAUHAU_ng[/i] 於 2018-10-20 08:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489253084&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


加油。找適合自己的運動培養習慣先。
有時一開始去得太盡反而唔會持久。


之前成日聽, 要跑三十分鐘先至有效。我逼自己跑左30分鐘。但由於太辛苦。跑左幾日就再無跑了


最近我唔再理。由10分鐘開始跑起。宜家慢慢已跑到25甚至30分鐘。仲keep左成2個月呢種mode.


做運動要從不怕做運動開始。自已嚇怕左就真係好難的起個心再黎過。


所以你加油呀。慢慢再加 ... [/quote]
我認同,一開始做運動要揀d自己鍾意做的運動。

tsoilaiha 2018-10-20 11:39 PM

[quote]原帖由 [i]happy~haha[/i] 於 2018-10-19 07:30 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489170459&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

斷食?即係點架?一日唔食野? [/quote]

女仔全日分2餐食,每餐隔12個鐘,全日食400 卡路里內

tsoilaiha 2018-10-20 11:43 PM

[quote]原帖由 [i]HAUHAU_ng[/i] 於 2018-10-20 08:49 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489253084&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


加油。找適合自己的運動培養習慣先。
有時一開始去得太盡反而唔會持久。


之前成日聽, 要跑三十分鐘先至有效。我逼自己跑左30分鐘。但由於太辛苦。跑左幾日就再無跑了


最近我唔再理。由10分鐘開始跑起。宜家慢慢已跑到25甚至30分鐘。仲keep左成2個月呢種mode.


做運動要從不怕做運動開始。自已嚇怕左就真係好難的起個心再黎過。


所以你加油呀。慢慢再加 ... [/quote]

我都覺得係,有時迫得緊反效果,哈哈,所以我話1星期做到3次運動,都係盡量,反而我寧願係食果邊入手多d. 好似聽講減肥以控制飲食為主,運動為副

yeeki_ab 2018-10-21 12:15 AM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-20 11:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489262522&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我都覺得係,有時迫得緊反效果,哈哈,所以我話1星期做到3次運動,都係盡量,反而我寧願係食果邊入手多d. 好似聽講減肥以控制飲食為主,運動為副 ... [/quote]


視乎你要瘦定要靚
七分飲食三分操,想fit加靚就雙管齊下:smile_o06:

呢個硬硬的蛇 2018-10-21 02:16 AM

祝你成功減到

zevo 2018-10-21 11:11 PM

➕油

半夜幼小的希望 2018-10-23 12:50 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

tsoilaiha 2018-10-25 10:14 AM

更新第1個禮拜
斷食2次,運動2次

Anson2063 2018-10-25 02:41 PM

加油 等你成果:loveliness:

alexlovesuki 2018-10-25 04:27 PM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2018-10-19 12:28 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489165572&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我初初開減都好似你甘係屋企踩單車,每日踩足1小時爆晒汗,踩左1個月冇落過磅

其實出汗只係你身體溫度調節,並唔代表消脂,初開始試下落街快行半小時,慢慢加長加快,好快見效果

我由快行到慢跑,依家1小時跑8k左右,跑左3個月每星期3-4日,配合飲食瘦左10磅左右,有8磅係脂肪,個人細左成個碼

加油呀! ... [/quote]

勁~8磅脂肪!


我都想減到8磅脂肪😍😍


減到就正哂😜😜

alexlovesuki 2018-10-25 04:29 PM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-19 06:19 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489169558&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我盡量啦,本人本身比較宅,除左返工或有需要之外都盡量唔會係街外逗留
呢樣有待改善 [/quote]

我都好宅~


自己出去,
聽住歌快行,
吾使理人!


減肥效果
一定好過留係屋企,
係屋企冇禁有動力!

MoonMoon6688 2018-10-26 10:52 PM

[quote]原帖由 [i]tsoilaiha[/i] 於 2018-10-18 04:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489141692&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上次係度開帖應該係2015年,減左2x 磅之後又肥返,今年31歲啦,175cm 高,希望今次成功唔反彈,改變生活態度。

我開頭會keep 住每星期3日每次30分鐘健身單車,飲食方面盡量食清d, 戒零食甜飲及加工食物,1星期2日斷食。

18/10 166.6 lbs Start 00
25/10 165.6 lbs Week01
01/11
08/11
15/11
22/11
... [/quote]
輕斷食?你係點斷法?

MoonMoon6688 2018-10-26 10:59 PM

[quote]原帖由 [i]alexlovesuki[/i] 於 2018-10-25 04:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489505624&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


勁~8磅脂肪!


我都想減到8磅脂肪😍😍


減到就正哂😜😜 [/quote]
你想减一D都唔難 我有方法

tsoilaiha 2018-10-27 01:40 PM

[quote]原帖由 [i]MoonMoon6688[/i] 於 2018-10-26 10:52 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=489573349&ptid=27790246][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

輕斷食?你係點斷法? [/quote]

1禮拜內是旦兩日唔好食超過500 卡。

tsoilaiha 2018-10-27 01:42 PM

我發覺瘦得最明顯係腰,減左成吋
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